Сообщений в теме: 25

[ChupaKabra]

Лучше бы боксом занимались. Один удар - качок погиб.

лыжнику или велосипедисту тоже самое скажете?

Ну и боксера "вырубит" ножевик, ножевика - при определенных условиях человек с травматом (1 - стреляет в голову, 2 - успеет достать и приготовиться к выстрелу) и так можно продолжать))

[makakan]

лыжнику или велосипедисту тоже самое скажете?

Ну и боксера "вырубит" ножевик, ножевика - при определенных условиях человек с травматом (1 - стреляет в голову, 2 - успеет достать и приготовиться к выстрелу) и так можно продолжать))

причем здесь оружие вообще? Я сравниваю в "физическом смысле", при обычной драке без ножей, пистолетов и прочего. Только голые кулаки.

[Lord_Batman]

Что-то Вас всех не в ту степь понесло )) просил совета, в итоге дискуссия на совсем постороннюю тему)

[vorn]

причем здесь оружие вообще? Я сравниваю в "физическом смысле", при обычной драке без ножей, пистолетов и прочего. Только голые кулаки.

Вы говорите- "Причём здесь оружие?"

Мы же говорим "Причём здесь кулаки?"

О кулаках речи не идёт в этой теме. И цели опять же у того кто ходит в тренажерку и у того кто долбит грушу или бьётся на ринге- разные. Про велосипедиста с лыжником пример был правильный.

 

ilyshmke, в этой во всей болтовни советов можно больше подчёркнуть чем в каком то конкретном совете. Так или иначе- советы то идут 

Перенёс тему во "флейм".

[Aksar]

Занимаюсь в спортзале с весны этого года, есть реальный результат: с 82кг вес упал на текущий момент до 73кг. Мышечная масса и сила растет, делаю замеры каждый месяц. Жим начинал с 50кг, сейчас рабочий вес 80кг, максимум 95кг три раза.

Очень важно питание, исключил все жирные компоненты - сметана, майонез, жирное мясо типа утки, а также меньше углеводов (полностью без хлеба и  без макарон). 

Программа тренировок несложная, 3 раза в неделю: Грудь+бицепс, Спина+плечи, Ноги+трицепс.

Если интересно продолжение, пишите, заберу тетрадку с тренировок, выпишу сюда подробную программу.

[Lord_Batman]

Занимаюсь в спортзале с весны этого года, есть реальный результат: с 82кг вес упал на текущий момент до 73кг. Мышечная масса и сила растет, делаю замеры каждый месяц. Жим начинал с 50кг, сейчас рабочий вес 80кг, максимум 95кг три раза.

Очень важно питание, исключил все жирные компоненты - сметана, майонез, жирное мясо типа утки, а также меньше углеводов (полностью без хлеба и  без макарон). 

Программа тренировок несложная, 3 раза в неделю: Грудь+бицепс, Спина+плечи, Ноги+трицепс.

Если интересно продолжение, пишите, заберу тетрадку с тренировок, выпишу сюда подробную программу.

Здравствуйте! Было бы интересно взглянуть всё это дело с описанием упражнений, какие именно выполняются на грудь, бицепс и прочее) Буду очень признателен.

[Aksar]

Здравствуйте! Было бы интересно взглянуть всё это дело с описанием упражнений, какие именно выполняются на грудь, бицепс и прочее) Буду очень признателен.

Ок, на выходных все будет

[Barabashka]

Да что там может быть. Сплит достаточно классический, а значит скорее всего следующее

Грудь - стандартный жим, жим в наклоне с акцентом на верхнюю часть груди, разводка с гантелямм (либо сведение в кроссовере)
бицуха - подъем штанки на бицепс, скамья скотта,  концентрированные  сгибания (или что-то по выбору)

спина - подтягивания с весом либо вертикальный жим, горизонтальный жим, тяга Т-штанги либо подъем гантели в наклоне, гиперэсктензии.
Плечи - протяжка к груди (или плечам, если не бережете свои плечи), жим сидя или стоя, всевозможные разводки + шраги, раз уж все равно работают

трицепс - жим лежа с узкой постановкой рук, французский жим, какая-нибудь вариация разгибания рук в кроссовере
ноги - приседания (или жим ногами в тренажере), гакк присед или приседания в смитте с акцентом на переднюю часть бедра, разгибание передней части  бедра в тренажере, румынская тяга, сгибание бедра в тренажере, во время перерывов между упражнениями можно поделать какие-нибудь упражнения на икры.

 

И все это ориентрировочно 10-12 подходов на группу мышц (например, ноги - присед, условно, задействует все мышцы, кроме икроножных, соответственно я бы сделал подходиков 5 приседа, далее на переднюю поверхность бедра 3 подхода гакк приседов / или выпадов с гантелями\штангой + 3-4 разгибания бедра в тренажере, и, соответственно (12 - 5) подходов на заднюю часть бедра - 3-4 румынки и 3-4 разгибания в тренажере )

 

Ну и важно периодически варьировать нагрузку - менять упражнения, метод тренировок и тд. Устраивать периодически встряску мышцам.. И отдых для довосстановления.
Кроме того хорошо жрать, пока углеводное и белковые окна открыты

Спать хотя бы часиков 7.

по этой схеме вполне можно прогрессировать года полтора-два без плато, если новичок.

 

а..ну и если с  умом подходить, то было бы неплохо расписать  силовые циклы для всех упражнений (тут как раз и периоды довосстановления будут на этапах цикла, начинающихся  с понижения рабочих весов) и прием добавок на различных этапах циклов, хотя бы адаптагенов, витаминов-аминок (ну а в идеале, если денег не жалко или хочется усилить-ускорить результат, то еще креатина, протеина и, при желании, аргинина и прочих вменяемых приблуд)

Сообщение отредактировал Barabashka: 19 Ноябрь 2015 - 20:07

[Aksar]

Неделя 1

Неделя 2

 

[Lord_Batman]

Неделя 1

Неделя 2

Благодарю!)))

[Бен Бендер]

ТС, приветствую, если ты до этого вообще не занимался с железом, то на самом деле вообще параллельно по какой программе ты будешь заниматься. Объясню почему, на первых порах твои мышцы и ЦНС, а также опорно двигательный аппарат будут привыкать к движениям, на этом этапе очень важно закрепить правильную технику. Не смотри на дятлов, которые приседают два своих веса со сведенными коленями и с амплитудой в 10 см. и на тех кто жмёт с отрывом жопы, в то время как страхующий делает с ним вместе становую тягу - это путь в никуда, то есть к травме и потери интересов к тренировкам .))

Самое важное - техника и никуда не спеши, посмотри видосы, как народ приседает, тянет и жмёт, повторяй. Выбери того атлета, у которого рычаги (длинна конечностей) примерно как у тебя, не стоит повторять присед Кокляева, если в тебе 1,50 роста в прыжке, или наоборот.))

Если бы я начал сейчас по новой, программа на первые 2-3 месяца была бы такой (фулбади):

______________________________________________________

Разминка - 10 мин (кардиотренажёр до появления испарины)

Присед - 3(подходы)*8-12(повторы)
Выпады - 3*12

Жим лежа - 3*8-12
Разводки гантелей лежа - 3*12

Становая тяга - 3*8-12
Тяга верхнего блока к груди - 3*12

Подъём штанги на бицепс - 3*12
Французский жим - 3*12
Гиперэкстензии со своим весом - 3*12
Пресс со своим весом 3*12
Заминка - 10 мин (растяжка)
_____________________________________________________

Приседай ниже параллели, жми не отрывая жопы от скамьи, тяни с прямой спиной.
Если ты не совсем батон, то с 50 - 70 кг  в базовых движениях можно начинать, добавляя на каждой неделе 2,5-5 кг. Перед базой делай упражнение с пустым грифом - поприседал (пожал/потянул) с пустым, потом уже вешай блинов.)
 

Почему на первые 2-3 месяца? За это время твои связки окрепнут, ты добавишь в поднимаемых весах и можно будет перейти на программу "5*5" - инфы о ней много.
Не очкуй, если твой собственный вёс останется прежним, веса будут расти за счёт оптимизации работы твоей ЦНС и мышц и тд .))
Хотя за счёт диеты (диета - это не значит нихера не жрать, это значит питаться правильно) ты можешь и произвести некоторые манипуляции со своим весом за это время.

Основные движения (базовые) выделены жирным, после - подсобка к ним. Можно менять местами порядок, к примеру в понедельник первое - присед, во вторник - жим и тд. Остальное - дрочево для того, чтобы впечатлить девчонок .))

 

Говорю это как человек, который в своё время угробил себе суставы по своей тупости в погоне за весами (не критично, но было время и на толчок не мог присесть нормально от боли в коленях). Сейчас после большого перерыва пью терафлекс и надрачиваю технику на небольших весах - поэтому и решил написать такой длинный пост , чтобы предостеречь.))

Про ВИТ (высокоинтентентивные тренировки) вообще забудь. Яркий представитель - Дориан Ятс, если сможешь так же химичить и только тренить и не работать, а главное - у тебя такой же характер, то всё что ты читал выше - забудь, Олимпия уже практически у твоих ног.)))