Shiba

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
-
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
-
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Тренироваться в зале или заниматься боксом это одно,а вот правильно питаться никто не отменял. Другими словами то, что ты ешь, имеет большое влияния на твое здоровье, и на то, как ты выглядишь. Поэтому все, что ты употребляешь в пищу должно легко усваиваться организмом и помогать тебе достигать твоих фитнес целей.

Тебе предлагается размер порций, а ты выбираешь, что тебе есть из поставленного списка продуктов. Подобный подход очень легок для применения, потому что позволяет сделать диету довольно гибкой, подстроив под свои личные вкусы. К тому же я надеюсь что подобный план будет для тебя не просто временной диетой, а в дальнейшем, подстроив в точности под себя, ты сможешь применять данный здоровый и полноценный рацион питания на протяжении всей жизни, оставаясь в отличной физической форме и на пике своих способностей.

Питание на массу и на сушку(сжигания подкожного жира)
Тебе предоставлена возможность выбрать свою цель. Так как тренируясь со своим весом у нас присутствует только одна опция - работать до отказа в каждом подходе в прогрессивном стиле, то направлять движение результатов в сторону сушки либо набора массы мы будем за счет питания. Если твоя цель это избавиться от жира и стать максимально рельефным, выбирай план "Я НА СУШКЕ". План "Я НА СУШКЕ" однозначно поможет тебе избавиться от подкожного жира и добиться четкого рельефа мышц. Если же твоя цель становиться больше и эффективно строить мышечную массу, выбирай план "Я НА МАССЕ". Выбирая план "Я НА МАССЕ" ты можешь быть уверен в солидном приросте мышечных объемов.

ВРЕМЯ ПРИЕМОВ ПИЩИ Старайся распределить приемы пищи через каждые 3 часа. Не зависимо от того в какое время ты проводишь тренировку, она должна следовать спустя 1,5-2 часа от последнего приема пищи. Следующий прием пищи должен быть сделан в течении 60 минут после окончания тренировки.

Программа "Я на массе"

Программа "Я на сушке" 

Надеюсь на вашу поддержку. Спасибо!

Откуда ты берёшь эти ключи?

Недавно в соц.сеть Вконтакте добавили ограничение прослушивания музыки аж до 30 мин в день. А ходить с горящим экраном с открытм вк не особо удобно .Так что я хочу поделиться программой. В ней вы можете не только слушать,а еще и сохранять ее и слушать оффлайн. 

Перед установкой нужно зайти в настройки---безопасность-- и поставиить там галочку около надписи" Неизвестные источники" 

После установки программы вы входите в нее ,авторизируйтесь в вконтакте. Всё программа сама все сделает она импортирует всю вашу музыку и готово. У вас есть программа для прослушивания музыки без ограничения.

Программа:

Надеюсь на вашу поддержу . Спасибо.

https://slivup.top/f...aya-ploschadka/ Услуги,ищу работу,предлагаю работу

Привет, все же хотят иметь красивое тело ? Так вот я предлагаю свою программу тренировок для тренажерного зала. Программа на массу каждое упражнение выполнять по 3 подхода по 10 повторений. Если добавить кардио может подойти еще и на сушку
1 день понедельник: Трицепс, грудь
2 день среда: спина, бицепс
3 день пятница: ноги,плечи

Программа эффективная и проверена мною

День 1
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1. Жим лёжа
2. Жим лёжа на наклонной скамье
3. Разведение гантелей
4. Французский жим
5. Сгибание руки с гантелью за спину
6. Разгибание рук в блоке

День 2
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1. Тяга верхнего блока на спину
2. Тяга горизонтального блока к себе
3. Тяга в наклоне одной рукой с гантелью
4. Гиперэкстензия поясница
5. Сгибание на бицепс со штангой
6. Молот

День 3
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1. Приседания со штангой (ноги)
2. Жим ногами в тренажёре (ноги)
3. Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра (ноги)
4. Жим гантелей сидя (плечи)
5. Разводка рук с гантелями (плечи)
6. Тяга штанги к подбородку (плечи)

В конце каждого дня можно выполнить еще тренировку на пресс.
Надеюсь на вашу поддержку.

Archer, Нет просто мне нужна репутация,а больше я не знаю что залить

Приветствую всех,все же любят фоткаться или снимать видео? А как насчет того чтоб отредактировать своё творение и так сказать выпендриться перед друзьями или колегами отличными фотками в инсте. Ну что? Заинтерисовал? Если нет то всё равно я оставлю это тут. ЛЮБАЯ ПРОГРАММА Adobe БЕСПЛАТНО

-Так вот берёте качаете с официально сайте Adobe(http://www.adobe.com...180116180544:s )  программу creative cloud многие её знают(через неё качают все программы adobe)

-В ней качаете нужную вам программу
-После чего не открывая программу. Открываете уже мою программу для взлома программы Adobe : 

И в ней выбираете так же нужную вам программу и нажимаете кнопку install там ищите папку программы и выбираете файл amtlib.dll и всё программа всё сделала сама. Можете пользоваться с удовольствием. 
Надеюсь на вашу поддержку.
 

Программа для кряка