Black Jack

Название: Торговля против толпы

Автор: Алексей Фомин

Система похожа и в чём то дополняет торговлю с маркет-мейкером другого автора (Тим.Хайру..), ну Лёхи Мартемьянова

Anonymous poster hash: 2961c...6b4

Скачать:

Название: Дивидендный сезон. Дивидендов хватит на всех (2019)

Автор: Красный циркуль

Чему вы научитесь

Получите идеи на дивидендный сезон

Описание

Лариса уже набросала две страницы идей, которые готова рассказать. Все идеи можно использовать в предстоящем году

Программа вебинара:

• Дивидендные политики эмитентов
  • Рассмотрим типовые дивидендные политики эмитентов, которые применяют, в основном, для привилегированных акций (АП)
    • На актуальных примерах рассмотрим дивидендные политики для АП, при которых миноритарный акционер может рассчитывать на увеличение дивиденда в том случае, когда увеличивается размер дивиденда на обыкновенную акцию
    • На актуальных примерах рассмотрим дивидендные политики эмитентов для АП, при которых миноритарный акционер НЕ может рассчитывать на увеличение дивиденда в том случае, когда увеличивается размер дивиденда на обыкновенную акцию
  • Дивидендные политики эмитентов, составленные с учетом финансовых показателей эмитента
  • Применяются, в основном, для расчета дивиденда на обыкновенную акцию. На актуальных примерах рассмотрим самые сложные для понимания и самостоятельного расчета дивидендные политики ряда торгуемых на Московской Бирже компаний.
• Дивидендные обещания менеджеров эмитентов по размеру дивиденда на предстоящий год
• Рассмотрим высказывания топов компаний о планируемых размерах чистых прибылей компаний и размерах дивидендов по итогам предыдущего года
• Рассмотрим возможные выплаты дивидендов и вероятные размеры дивидендов по итогам предыдущего года
• Рассмотрим, как выглядели дивидендные гэпы закрытия реестров под дивиденды по итогам предыдущих лет ( самая актуальная информация по дивидендным гэпам)
• Рассмотрим, как и в какие сроки проходили закрытия этих гэпов
• Рассмотрим варианты решения гэповой проблемы в дивидендном трейдинге
• Дивидендные идеи предстоящего года
• Дивидендные гэпы эмитентов в прошлом году и их закрытие

Anonymous poster hash: 11daf...2ac

Продажник:

Скачать:

psiholog, 

Название: Кейс: Льём на Dating с Tinder+Instagram

Автор: mrryudo

Скачать:

Название: ZennoCoder - C# Пишем свои шаблоны легко. Уровень 1

ПРИВЕТ СОРАТНИКАМ! 

Многие знают меня по тренингу "ЛЬЁМ ТРАФИК ИЗ ВК", но наверно не все знают, что всего за пару месяцев я смог научиться писать шаблоны на чистом C# и уже через пару месяцев я сделал свои шаблоны, успешно их продал и эти шаблоны не просто пустышки, а реально рабочие и полезные инструменты, которые помогают в работе мне и моим ученикам каждый день! Я смог, а почему вы до сих пор этого не сделали? Думаете это сложно или это не для вас? Поверьте, это не так! Читайте дальше и вы в этом убедитесь!!!

После анонсирования своих проектов на зеннопостере, учитывая недавние нулевые знания, я замечал что есть мнения, мол Рогожкину пишут шаблоны на заказ.. Как это он смог изучить всё быстро и уже несколько проектов замутить.. И меня напрямую даже спрашивали, это ты сам писал или кто-то за тебя это делал? То есть некоторые люди даже не верят, что можно так быстро обучиться казалось бы сложным вещам.

✔ А Я ЗНАЮ КАК ЭТО СДЕЛАТЬ!

Наблюдая за авторским разделом, я вижу как чуть ли не каждую неделю, появляется в продаже новый шаблон ZennoPoster, продаётся всё подряд и очень даже не дешево! И что самое интересное - люди покупают! Есть спрос, только подавай предложения! И действительно, тема очень популярна! Но я не являюсь клепателем шаблонов чисто для продаж, я пишу только то, что интересно лично мне и только то, что приносит мне доход и такие шаблоны они просто не для продажи! На моём счету более 20 шаблонов, хотя мои ученики пользуются только 6-ю из них! Как вы думаете, почему?

Я никогда не хотел учиться писать шаблоны, изучать языки программирования, моя основная сфера деятельности - это арбитраж трафика и я всегда думал, что развиваться надо в этом, но не в написании какого-то кода (КАК ЖЕ Я ОШИБАЛСЯ.........).
На самом деле меня вынудили на этот шаг разные авторы софта (или шаблонов ZennoPoster),которыми я пользовался, чтобы зарабатывать, добывая трафик.. И ВОТ ЧТО МЕНЯ БЕСИЛО БОЛЬШЕ ВСЕГО:

✎ 50% ШАБЛОНОВ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗОВАЛСЯ - АВТОРЫ ЗАБРОСИЛИ! 

Да, это основная проблема! Вы покупаете шаблон, автор дает клятву, что обновы бессрочны, всё будет тип топ, но получив бабло на карман, становится в лом писать что-то, править ошибки, да ну всё к черту, просто забью на всех и пофиг ) Ну не мне вам это рассказывать, вы это и так всё знаете) И кстати, я не осуждаю таких авторов и не готов сказать, что все они редиски, их тоже можно понять..

✎ КРИВАЯ РАБОТА ШАБЛОНОВ!

Проблема номер два! Когда человек пишет не для себя, а для продажи, он чаще всего горит целью продать быстрее, а не чтобы шаблон работал без сбоев.. Поэтому часто бывает, покупаешь шаблон, а потом ещё пол года пишешь автору о багах, ждёшь пока он их поправит, в то время когда этот купленный шаблон должен работать на вас, а не делать новые продажи автору, благодаря тому, что вы сидите и отлавливаете баги (ВЫ ЭТОГО НЕ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ). Или же вы не можете правильно настроить шаблоны и сыпется куча ошибок, после чего убивается куча времени на их решение, что иногда начинает раздражать..

✎ АВТОРЫ, КОТОРЫЕ НЕ ЗАИНТЕРЕСОВАНЫ В СВОЁМ ПРОДУКТЕ, КРОМЕ ЕГО ПРОДАЖ!

Вот подумайте, если бота для вк напишет человек, который не работает с вк, то что будет? Проект рано или поздно умрёт - это факт и есть не мало примеров. 

✎ БОЛЬШИЕ РАСХОДЫ!

Вы купили парсер фото за 1000 рублей? Да ладно? Супер мега крутой такой парсер фото! Что выгоднее, за 20 минут написать парсер фото или тратить 1000 рублей! Ведь вам и парсеры продадут и фоточки, собранные зенно, и базы разные.. Они то это напишут за 20 минут, а вы это время хорошо оплатите.. Не плохо, да? Не плохо бы и быть на их месте, не так ли???


✎ ПАЛЕВО ВАШИХ ИДЕЙ ЦЕЛОЙ МАССЕ! 

Вы придумали новый способ спама, круто.. И что же делать? Просить автора шаблона запилить новый функционал и спалить его всем остальным?! Дамс, не лучшая идея, не правда ли? Для меня, как арбитражника, знания зенно стали чуть ли не основным помощником в решении кучи проблем, а сколько я уже времени сэкономил, словами это не передать... Да и палить свои решения для того, чтобы ими ползоваться - ТЕПЕРЬ НЕ НУЖНО!


✎ НЕАДЕКВАТНЫЕ АВТОРЫ СОФТА!

Да, и такое бывает, без комментариев...


✎ ЗАМОРОЧЕННЫЕ ИНСТРУКЦИИ И ЛОГИКА. 

У каждого свое мышление и свой взгляд на логику и иногда бывает так, что так всё усложнено, что с одной настройкой нужно разбираться несколько дней и не факт, что разберетесь... Но вам приходится это делать и автор тут не при чем, для него на самом деле это всё легко и он может даже не подозревать, что конкретно взорвал мозг своим покупателям!

✎ НЕЖЕЛАНИЕ АВТОРА ПИЛИТЬ СОФТ ПОД ВАС! 

Я и сам таким автором являюсь. Если мне пишут люди, добавь это, добавь то, это должно работать не так, а вот так и так далее, я делаю только то, что жизненно необходимо и прислушиваюсь не ко всем! А вот когда вы на стороне покупателя и вам что-то нужно очень сильно, что упростит вашу работу, а автор вам говорит "Я НЕ БУДУ ЭТОГО ДЕЛАТЬ", то вы реально теряете своё время и деньги, и что самое интересное, автор софта тут как бы и не при чем )) Однажды я предложил в саппорте одного софта по ВК сделать его круче и всё расписал как надо, но они отказали, прямым текстом, сказали что в лом это делать, нуждающихся в этом мало, что и так сойдет, в итоге этот софт сейчас юзают только экстрималы, для норм. людей - это фуфлыжный софт... А я вот сейчас только спасибо хочу сказать таким людям, ведь именно благодаря им я озаботился идеей научиться писать )))

КУРС БЕЗ ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ

Продажник:

Скачать:

Название: Гипнотическая Сила Голоса: постановка объёмного и властного голоса

Автор: Диана Быстрицкая

 
Известно, что сильный уверенный голос – мощный инструмент воздействия. Сама природа наделила людей с таким голосом властью над окружающими.
Такие люди производят впечатление уверенных в себе профессионалов. К их мнению прислушиваются. Им уступают без боя. Обаяние их личности как магнит притягивает к себе внимание окружающих людей. С другой стороны, встречается много хороших специалистов, невнятная и тусклая речь которых создает серьезные препятствия к признанию их талантов обществом.
 
Благодаря курсу «Гипнотическая сила Вашего голоса» вы сможете сделать свой голос более уверенным, сильным и красивым. Добавить ему энергию и глубину. Улучшить дикцию.

ПРОЦЕСС ВАШЕЙ ТРЕНИРОВКИ БУДЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ

 

Продажник:

Скачать:

Название: Арбитражная движуха Фейсбук и Инстаграм (2019)

Автор: Назаренко Евгений

Арбитражная движуха Фейсбук и Инстаграм. Назаренко Евгений

Формат:
Движуха будет проходить в закрытой группе вк. Каждый день я буду записывать для вас обучающие видео. Под видео, вы сможете задавать вопросы, на которые я буду отвечать. Ответы будут текстом, аудио либо видео, в зависимости от вопроса. Вместе с видео, вы так же будете получать домашнее задание на каждый день. Так же у нас будет общий чат в телеграме для общения друг с другом и решения различных вопросов.

План обучения:
ДЕНЬ 1 / Знакомство с арбитражем.
- Что такое арбитраж? Как тут зарабатывают деньги?
- Арбитражные термины. Разбираем самое важное!
- Какие есть вертикали и партнерки?
- Способы продажи офферов. Фулпрайс, лоупрайс, рублевки и нулевки.

ДЕНЬ 2 / Выбор оффера.
- Характеристики успешного оффера.
- Узнаем на что льют конкуренты.
- Находим любой оффер с лучшими условиями.
- Общаемся с поддержкой партнерки. Что и как спрашивать?
- Математика успешного слива.

ДЕНЬ 3 / Подготовка к сливу. Техническая часть + креативы.
- Регистрация и привязка домена.
- Копирование и правка лендинга
- Перенос лендинга на свой хостинг
- Настройка передачи лидов по API. Работа с сервисом Арбалет
- Все про SUBID метки.
- Поиск успешного креатива
- Как создать уникальный креатив

ДЕНЬ 4 / Подготовка к сливу. Расходники под ФБ.
- Что нужно знать про фейсбук, перед началом слива?
- Виды аккаунтов. Где и как их брать?
- Виды платежек. Где и как их брать?
- Интернет. Что использовать?
- Железо и софт. Скрываем себя от фб
- Установка и настройка Индиго браузера.
- Все про Бизнес менеджер

ДЕНЬ 5 / Настройка кампании + работа с комментариями.
- Создание и настройка пикселя.
- Настройка кампании за клики, конверсии, лиды.
- Работа с комментариями. Удаление негатива и накрутка позитива.
- Обзор и настройка FBtool.

ДЕНЬ 6 / Оптимизация и масштабирование.
- Как масштабировать плюсовую связку?
- Что делать если сливаем в минус? Оптимизация связки.
- Что делать, если партнерка дает плохой апрув? Перенос лидов в другую ПП.
- Как получить дополнительный профит?

Бонусы:
+ Презентация
+ Словарь арбитражника.
+ Таблица по выбору оффера.
+ 10 актуальных офферов для теста с креативами
+ Калькулятор просчета показателей слива.
+ Контакты нужных людей.

Продажник:

Скачать:

igz, Точку в конце забыл.

Название: Зависимости: избавь себя от ненужного легко (2019)

Автор: Михаил Рысак

На вебинаре ты узнаешь рецепты работы с зависимостями любого рода и научишься от них избавляться.

• Поймёшь глубинный принцип образования любой зависимости, узнаешь что такое "связь", и как на эту связь можно влиять в сторону её укрепления либо ослабления.
• Научишься отличать телесную зависимость от эмоциональной, эмоциональную - от умственной.
• Убедишься в том, что освобождения себя от зависимости происходит одинаковым образом при любом объекте зависимости. Ты сможешь бросить так называемые "вредные привычки" (никотин, алкоголь, лёгкие наркотики), сможешь привести своё пищевое поведение в порядок, слезть с поводка людей, эксплуатирующих тебя в силу твоей от них зависимости. И что примечательно - ты сможешь сделать это легко, поскольку будешь осознавать принцип.
• Освоив принцип, в будущем, ты будешь на "раз-два" отслеживать начало процесса образования у тебя любой зависимости, прерывая процесс, что называется, "на корню".
• Ты станешь по-настоящему свободным.

Продажник:

Скачать:

Название: YouTube - с нуля до миллиона

Автор: Эльдар Гузаиров

Продажник:

Скачать:

КАК ПОХУДЕТЬ. Личный опыт.

Тема похуденя всегда актуальна именно потому что набрать вес легко, а похудеть трудно, потому что полно всяких диет от которых нет никакого толка (в лучшем случае). Не всегда везет найти "свою" диету сразу и у меня тоже был накоплен некоторый опыт разных диет, разгрузочных дней и даже голодания по Брегу, но все результаты были временные. Когда я в очередной раз решила худеть, то вначале решила присоедениться к группе Weight Watchers, и могу сказать что мне там понравилось, но... но считать каждый раз пункты было ужасно нудно и я выдержала только две недели. До сих пор помню их пирамиду, которуя неплохо бы каждому иметь под рукой или повесить на кухне. Главное что я для себя вынесла: что оказывается вареной картошке присуждается 0 пунктов (!!), а значит ее можно есть сколько угодно! Я этой новости очень обрадовалась. Потерпев неудачу с Weight Watchers и читая о разных диетах, я начала уже склоняться в пользу диеты Аткинсона, когда мне на глаза попалась книга о диете ускоряющей метаболизм и я решила ее купить. И не пожалела. Оказалаось что диета, описанная в книге, для меня подходит идеально, это было именно то что нужно.

О КНИГЕ. Автор: Марчелло Мандатори "Диета метаболизма. Как похудеть не считая калорий. Содержит диету на базе супа, сжигающего калории" (Marcello Mandatori. La dieta metabolica. Perdere peso senza il calcolo delle calorie. Contiene la dieta del minestrone bruciagrassi originale), 108 страниц.

Я думаю что эта книга есть и на русском языке, но если нет, то вам вполне хватит той "выжимки" которую я сделала для своих друзей и которая уместилась на двух страницах, т.е рецепта самого супа и 7-дневного цикла диеты. В книге отводится много места рассказу о разных типах метаболизма и рациону в последиетный период, но статьи о метаболизме вы можете почитать и в интернете, а в последиетный период я обошлась прекрасно и сама.

Автор книги врач-диетолог, член различных медицинских обществ Англии и Италии, таких как Action Against Allergy, British Society for Nutritional Medicine, автор многочисленных научных публикаций.

Автор объясняет что лишний вес это почти всегда следствие замедленного или нарушенного метаболизмa.

Рецепт супа был разработан в Америке, в госпитале “Sacred Momorial Hospital” di St.Louis, для сердечников в тяжелой стадии ожирения, нуждающимся в срочной операции, для того чтобы они за несколько предоперационных дней похудели. По словам автора книги он только несколько упростил рецепт.

Эта диета мне понравилась тем что можно было не ограничивать себя в количестве супа, его можно было есть литрами с утра до вечера, в книге даже было написано "чем вы его больше едите тем больше худеете", и еще было написано что через несколько дней этой диеты вы себя почувствуете необыкновенно хорошо. И это действительно было так, подтверждаю.

Автор утверждает что следовать этой диете нетрудно и что все его пациенты добились значительных успехов. Мне тоже не было трудно. За примерно 6 месяцев (с апреля по октябрь) я похудела на 23 кг. Правда я в диету внесла свои изменения и вес уходил примерно 0,5 - 1 кг в неделю, т.е. немного медленнее чем если бы я строго следовала рецепту по книге.

Я опишу вам здесь как саму диету, так и те изменения которые вносила я. Но вначале я хотела бы написать несколько заключений к которым я пришла на своем опыте.

ОБЩИЕ СОВЕТЫ.

* Все диеты предназначены для здоровых людей. Если у вас есть хронические заболевания, то обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Может та диета от которой все в восторге именно вам по каким-то причинам не подходит.

* Питаться нужно маленькими порциями и ЧАСТО. На любую диету надо переходить постепенно, чтобы организм не "испугался" будущего возможного голода, не начал замедлять метаболизм и беречь калории. Следуя неправильным диетам вы рискуете сбить метаболизм, замедлить, и в результате даже питаясь совсем мало худеть не будете.

* Худеть надо медленно, чем медленнее вы будете худеть тем лучше будет результат. Похудев быстро вы рискуете так же быстро вернуть прежний вес. Идеальное похудение: не больше 1 кг в неделю.

* Не надо взвешиваться каждый день, достаточно один раз в неделю. Помогает вести график и, отмечая вес раз в неделю, вы увидите как постепенно движитесь к цели.

* Не нужно употреблять никакие лекарства снижающие вес и аппетит. Не нужно пользоваться слабительными.

* При любой диете самые трудные это первые 3 дня, тут надо потерпеть хотя бы эти 3 дня, дальше будет легче.

* Если по какой-то причине диета сорвалась не надо себя упрекать, начнете снова через 2-3 дня, ничего страшного. Я на своем опыте убедилась что есть дни когда никак не удается начать диету, а есть дни когда все идет гладко и без всякого труда. Не знаю от чего это зависит, от фаз луны или от каких наших физиологических процессов, но если диета сорвалась, если идет с трудом, значит это был просто не "ваш" день, методом "тыка" найдете ваш.

* Если вы даже не на диете, то в любом случае лучше ограничивать хлебобулочные изделия, сладости и алкогольные напитки.

* Начинайте день с 1-2 стаканов воды с лимонным соком (или яблочным уксусом), количество сока и уксуса по вкусу, но достаточно совсем немного.

* Есть надо медленно, очень медленно пережевывая пищу. Чувство насыщения достигает коры головного мозга позже чем реальнoе насыщение.

* Важную роль играет мотивация. Например хорошо дейстует влюбленность, особенно когда повезет влюбиться в того кто вас в упор не видит. Ну а когда похудеете то и начинайте думать а зачем это он вам нужет такой, что вы достойны и чего-то получше. В общем это только такой психологический трюк. Или придумайте что вам очень нужно пойти на какой-нибудь кастинг, потом может вы на него и не пойдете, но это вам может помочь собраться и начать диету. Самое трудное это начать и продержатся первые дни.

* Может помочь плакат с вашими фотографиями (когда у вас был идеальный, по вашему мнению, вес) или с разными симпатичными девушками на пляже. Могут помочь разные мотивационные надписи и картинки развешанные на кухне.

* Если у вас депрессия, тогда надо в первую очередь избавится от нее, или курсами или медикаментами, в этом случае лучше обратиться к врачу.

* Старайтесь больше двигаться. Но если вес большой, то не надо начинать с физических упражнений и спорта, не надо нагружать сердце, вначале сбросьте хотя бы 5 кг. Не надо выбирать тот вид спорта которым вы не будете заниматся всю жизнь. Если вам например "не бегается", то не надо себя заставлять, не всем бег полезен. Выберете то что вам нравится, может это будет аэробика, может танцы, может ходьба. Я выбрала велосипед и плавание.

РЕЦЕПТ СУПА который сжигает калории (по книге):

6 луковиц или 3 лука порея;

1-2 банки нарезанных помидор;

2 сладких перца;

стебель сельдерея;

головка савойской капусты;

4 репы или 500 гр.шпината;

Добавки по выбору: перец черный, паприка, чили, петрушка, карри, чеснок; (я добавляла и 1-2 бульонных кубика только зелени), соус Табаско, разные другие специи;

МОИ СОВЕТЫ:

Главное: суп который надо есть каждый день ДОЛЖЕН БЫТЬ ВКУСНЫМ И РАЗНООБРАЗНЫМ, т.е. не делайте его всегда одинаковым, найдите то сочетание продуктов и специй которые вам нравятся. Главный трюк это сделать так чтобы вас нельзя было оттащить за уши от супа.

В книге было написано что нельзя заменять ингредиенты, но можно что-то не положить. Так в общем я и делаю, единственное что я иногда заменяю: крапивой заменяю шпинат. Но часто я вообще не ложу ни крапиву, ни шпинат. Редко ложу и савойскую капусту. Мне не понравилась в супе репа и я ее никогда не ложу, но иногда ем ее отдельно.

Никогда не проидерживалась соотношения инградиентов, могла положить любое количество лука, перца или сельдерея. Интересно что до этого супа я не любила особо сельдерей и никуда его не клала, теперь же ложу его всюду где только можно.

Я обычно готовила огромную кастрюлю супа на 3 дня, т.е. только 2-3 раза в неделю (не так надоедает готовить), и каждый раз делала его разным.

Мне например нравятся острые блюда, и прочитав что специи усиливают метаболизм, я их теперь ложу очень много, т.е например карри я ложу где-то 2-3 столовые ложки, ложу также много острого и черного перца.

Я очень люблю помидоры, а если ложить помидоры по рецепту, то это будет где-то 250-500 гр, я же обычно покупаю большие банки нарезанных помидор по 2,5 кг и ложу в кастрюлю содержимое всей банки. Суп получается достаточно густой, а иногда напоминает даже венгерское лече.

Нравится мне и лук, так что иногда суп у меня получался луковым. В общем мне с супом повезло, совпал с тем что мне нравится. Вам советую поэксперементировать и найти то сочетание ингредиентов которое понравится вам.

ДИЕТА для ускорения метаболизма - 7-дневный цикл после которого можно сделать небольшой перерыв на 1-2 дня. Продолжайте диету до достижения вашего идеального веса.

Диета исключает полностью хлебобулочные и мучные изделия, сладости и сахар, бобовые, масло и разные жиры, алкогольные напитки и пиво, газированные напитки и лимонады;

1 день:

1. кофе без сахара (чай, сок);

2. кофе без сахара (чай, сок);

3. суп + сезонные фрукты (все кроме бананов, авокадо, винограда, инжира);

4. кофе без сахара (чай, сок);

5. суп + сезонные фрукты (все кроме бананов, авокадо, винограда, инжира);

2 день:

1. кофе без сахара (чай, сок);

2. кофе без сахара (чай, сок);

3. суп + зелень (как например салат, брюссельская капуста, шпинат, рукола, свекла, и т.п. );

4. кофе без сахара (чай, сок);

5. суп + вареная картошка, добавив немного оливкового масла или масла;

3 день:

1. кофе без сахара (чай, сок)+ сезонные фрукты;

2. кофе без сахара (чай, сок)+ сезонные фрукты;

3. суп + овощи (кроме бобовых, картофеля, грибов);

4. кофе без сахара (чай, сок)+ сезонные фрукты;

5. суп + овощи (кроме бобовых, картофеля, грибов);

4 день:

1. кофе без сахара (чай, сок)+ один банан

2. кофе без сахара (чай, сок)+ один банан;

3. суп + йогурт нежирный;

4. кофе без сахара (чай, сок)+ один банан;

5. суп + йогурт нежирный;

5 день:

1. кофе без сахара (чай, сок);

2. кофе без сахара (чай, сок);

3. суп + рыба нежирная (можно заменить курицей или говядиной) + 6 свежих помидоров;

4. кофе без сахара (чай, сок);

5. суп + рыба нежирная (можно заменить курицей или говядиной);

6 день:

1. кофе без сахара (чай, сок);

2. кофе без сахара (чай, сок);

3. суп + курица + овощи (кроме бобовых, картофеля, грибов);

4. кофе без сахара (чай, сок);

5. суп + курица + овощи (кроме бобовых, картофеля, грибов);

7 день:

1. кофе без сахара (чай, сок);

2. кофе без сахара (чай, сок);

3. суп + рис + овощи (кроме бобовых, картофеля, грибов);

4. кофе без сахара (чай, сок);

5. суп + рис + овощи (кроме бобовых, картофеля, грибов);

Дальше можно сделать перерыв на 1-2 дня, съесть то, что вам особенно хотелось в течение недели, хлеба там, или булочку, и дальше снова по кругу.

КАК ДЕЛАЛА Я

я, помня что в книге написано "чем больше его ешь тем больше худеешь", ела суп не 2 раза в день а 3-4-5-6 раз, а то и больше, т.е. ела каждый раз когда хотелось есть, совершенно не ограничивая себя в количестве. И еще, помня что я все-таки не сердечница в тяжелой стадии ожирения перед операцией, и что не нужно худеть резко, сделала и некоторые другие изменения.

Сок - имеется ввиду конечно свежевыжатый сок. Я его заменяла иногда на небольшое количество фруктов.

Мне не нравится кофе без сахара, и значит я пила каждый день кофе с молоком, что конечно замедляло худение, но так как я решила не худеть быстро, то не переживала.

Утром, а иногда и не утром, пила стакан воды с лимонным соком или с яблочным уксусом. Так как дело было летом, то я ходила на море и брала с собой в бутылке отвар супа, воду с лимоном, кофе с молоком.

По диете допускалась соль, но я старалась все-таки ее ограничивать, больше употребляя специи. Допускалось и употребление фруктозы, но я ее не употребляла.

Ела всего чуть больше чем нужно было по диете. Вместо 3 бананов и 2 йогуртов ела примерно 6 бананов и 4 йогурта. Если это была рыба, то достаточно много рыбы, а не один кусочек, если это была курица, то примерно полкурицы. Помня Weight Watchers я не ограничивала количество вареной картошки, когда наступал картофельный день, то отрывалась по полной.

На протяжении всей недели бывало так что ужасно тянуло на хлеб, тут надо было держаться и уговаривать себя что достаточно потерпеть еще 3, еще 2, еще один день и вот наконец оторвусь, съем полбуханки. Но кода заканчивался седьмой день и наступал перерыв, то странным образом это желание притуплялось и достаточно было нескольких кусков хлеба, или пиццы. Т.е никогда никакого обжорства не случалось.

В перерывах посоветовала бы авокадо, очень полезно.

Вес уходил очень ровно и стабильно, даже с учетом дней перерыва. Очень часто говорят и пишут что соблюдая разные диеты наступает момент когда вдруг вес перестает уменьшатся, что это нормально и нужно продолжать диету и через Х дней вес снова начнет падать. Тут такого не произошло, вес уменьшался все время.

В последиетный период я особо не заморачивалась, просто продолжала иногда варить суп. Могу посоветовать раз в месяц повторять диету, делать раз в неделю один разгрузочный день, а в остальные дни питаться как обычно, естественно ограничивая алкоголь, сладости и мучные изделия. И конечно надо следить за весом и время от времени повторять диету в случае если вес начал увеличиваться.

Новая биржа с криптовалютой дает 1200 BXBC токенов за простую и бесплатную регистрацию (Не забудьте подтвердить регистрацию через свою почту!!! )

Название: Ватсапные доры - путь к финансовой свободе

Автор: ManVip & Tailler

Anonymous poster hash: 82e48...bd6

Продажник:

Скачать: