Перейти к содержимому



Nepster1992

Регистрация: 23 фев 2014
Off Активность: май 11 2024 08:44

#688385 [ulbitv.ru] Продвинутый Frontend. В Production на React (2023)

Написано DarkHold на 21 Май 2023 - 09:26

Название: Продвинутый Frontend. В Production на React (2023)

Автор: ulbitv.ru


Курс идеально подойдет 2 категориям людей:

  • Люди, которые в данный момент ищут работу или близки к этому.
  • Действующие junior или middle разработчики, которые хотят повысить профессиональный уровень.

Программа курса:
Конфигурация
Полная конфигурация проекта с нуля (Webpack). Настроим React, Typescript, Babel, scss, css modules, также настроим тестовую среду, jest, rtl, storybook, loki, webdriwer IO. Большое кол-во плагинов, лоадеров + граммотная декомпозиция конфига.

UI
Библиотека компонентов. Более 15 UI компонентов, включая модальные окна с порталами, выпадающие списки\меню, сайдбар, кнопки с разными темами, скелетоны, аватары, вертикальные и горизонтальные стеки и тд. Будем писать как свои решения так и опробуем headless библиотеки. Все компоненты будем делать доступными и семантичными.

Архитектура
Архитектура. Модули. Декомпозиция. Бизнес сущности. Слабая связанность и переиспользование.

Оптимизация
Оптимизация. Перерисовки и как с ними бороться. Анализ размера бандла. Использование бандл анализаторов. Асинхронные компоненты. Асинхронные Redux редюссеры. Reducer manager и создание небольшой библиотечки по внедрению асинхронных редюсеров. Изоляция модулей. Throttle и debounce. Инъекция эндпоинтов для лучшего code splitting.

Реальные задачи
Решение большого кол-ва задач из реальной разработки (фильтры, поиск, сортировки, бесконечные ленты, многоблочные страницы, комментарии и тд). Похоже на то, что было в фундаментальном курсе, но в разы больше и сделано технически интереснее.

Темы и стили
CSS модули и темизация. Создадим правильную структуру стилей и внедрим 3 цветовые темы нашего приложения (темная, светлая, оранжевая). Организуем стили так, что внедрить новую тему будет стоить 5 минут. Адаптивный дизайн интерфейса.

Сторибук и скриншотные тесты
С нуля настроим Storybook и будем описывать story case для каждого компонента и всех его состояний. Научимся делать скриншотные тесты, что позволит делать регрессионое тестирование нашего интерфейса.

Unit и RTL тесты
С нуля настроим тестовую среду для unit jest тестов и тестов на компоненты с помощью React Testing Library. Будем тестировать каждый разработанный модуль (селекторы, async thunks, редюсеры, компоненты).

e2e тестирование
В самом конце разработки покроем разработанные модули E2E тестами.

Линтинг
Настроим под себя code-style, в частности настроим ESlint и stylelint. Для eslint реализуем самописный плагин в виде отдельного npm пакета, который будет проверять правильность модульных импортов (относительные или абсолютные).

Ошибки
Научимся правильно обрабатывать ошибки и реализуем ErrorBoundary. Посмотрим на практике как он работает.

Роутинг
React-router-dom V6. Конечно в нашем приложении будет несколько страниц, этим никого не удивишь. Настроим доступы для этих страниц, по авторизованности, либо по ролям. Также для сохранения минимального размера бандла научимся выносить страницы в отдельные чанки.

i18n
Научимся работать с интернационализацией. Внедрим в интерфейс два языка (русский и английский). Также научимся разбивать переводы на чанки и подгружать их порциями, чтобы не увеличивать размер бандла.

TypeScript
С нуля настроим TS (tsconfig), подружим его с вебпаком, поработаем с union типами, в общем тайпскрипта будет много.

Bebel
Настроим Babel и в качестве тренировки подключим плагинчик, который будет автоматически извлекать ключи для переводов из кода и добавлять в JSON файлики. Также реализуем свой собственный плагин, который будет удалять лишний для нас код из Production сборки.

СI/CD и pre-commit хуки
Настроим простейший ci pipeline, который будет прогонять за нас 3 вида тестов, делать сборку проекта, сторибука, прогонять код на линтеры. Также настроим pre commit хуки с помощью husky.

Нормализцаия данных
Также уделим внимание нормализации данных. Поговорим про саму концепцию и реализуем пример в коде. Поработаем с EntityAdapter.

Виртуализация
При работе со списками важно не забыть про Perfomance. Поработаем с виртуальными списками, на примере посмотрим как можно повысить производительность.

Инфраструктура
Инфраструктуру настроим таким образом, чтобы и сам проект, и тестовое окружение, и сторибук умели использовать все фичи и работать как единное целое. (ts, css modules, глобальные переменные сборки и тд).

Рефакторинг
В конце разработки мы проанализируем получившийся код и постараемся его отрефакторить, разберем слабые места, исправим их и поймем на конкретных примерах, как стоит декомпозировать и изолировать модули в приложении.

Запросы и работа с данными
Вся работа с данными будет осуществляться с помощью Redux toolkit. Первую часть курса мы будем работать в классическом стиле и для работы с АПИ будем использовать axios инстанс, который заинжектим в асинк thunks. Также, для того чтобы понять и опробовать разные подходы к концу курса мы опробуем RTK query. Научимся асинхронно инжектить новые эндпоинты, чтобы сохранять размер бандла минимальным (code splitting).

Отчеты
Для скриншотных/юнит/компонентных тестов научимся генерировать удобные отчеты, с помощью которых отслеживать работу тестов станет проще.

Кодогенерация
Реализуем свой скрипт, который будет генерировать нам фичи\сущности со всей структурой папок и файлов, в которых будет уже все необходимое содержимое.

Процесс разработки
В ходе разработки мы решим большое количество проблем, в живом формате будем искать решение, изучать документацию, правильно составлять запросы для поиска решения проблемы.

Миграция на React 18
В конце разработки мигрируем проект с 17 на 18 версию реакта.

Дебаг
Научимся использовать различные дебаг инструменты: вкладка network, application в браузере, девтулзы реакта, редакса, бандланализаторы и тд.

Кольцевые зависимости и babel плагин
Поговорим о кольцевых зависимостях, научимся их находить, а также реализуем свой babel плагин, который будет удалять лишний код из сборки.



Скачать:


  • 1


#540220 [Александр Палиенко] Цели и ценности (октябрь 2020)

Написано НЛО на 24 Декабрь 2020 - 11:56

Название: Цели и ценности (октябрь 2020)

Автор: Александр Палиенко


ЦЕЛИ И ЦЕННОСТИ
ОПИСАНИЕ
Достаточно много людей живет по инерции, удовлетворяя свои базовые потребности
: поесть, попить, поспать, заработать необходимое количество денег, жениться/выйти замуж, родить ребёнка, приобрести движимое и недвижимое имущество, отдохнуть в теплых краях. На этом все. И тогда избыточная нереализованная энергия начинает мешать им жить. Стучится в двери, пытается залезть в окна. Большинство людей живет в рамках описания мира, полученного из социума, от своих родителей, из телевизора, из среды обитания: друзья, работа, фильмы… Другими словами, они взаимодействуют с миром ограничениями. К слову, мы все взаимодействуем с миром ограничениями. Законы, используемые нами, являются основным блоком, фильтром и часто препятствием для нас самих.
Как ни банально будет звучать, но причина, загоняющая нас в рамки — это неправильно расставленные приоритеты. Только истинные ценности определяют наш вектор жизни. Если они заключаются в здоровье, молодости, богатстве, счастье и долголетии и путь к ним идёт через любовь, в виде игры и обязательно с присутствием юмора, легкости и готовности потерять, отказаться или не прийти к желаемому, при этом все происходит без внутренней спешки, то это способствует постановке правильно оформленных целей. Такие цели позволяют эффективно использовать приходящую нам энергию.
На предстоящей встрече мы разберём сложившуюся у многих ситуацию и переформатируем или произведем коррекцию приоритетов, законов и подходов в жизни. Мы будем обсуждать инструменты и методы изменения парадигм каждого, кто начал сопротивляться новому или обнулять его неверным взаимодействием с миром.
Раскроем определение и понимание истинных и ложных ценностей. Обсудим, какие бывают цели и как их правильно для себя формулировать. Расширим диапазон приятия и затронем актуальные для каждого сферы жизни: здоровье, семья, работа, творчество, реализация.

Скачать:


  • 4


#532448 1 ТБ в облачном хранилище

Написано karat45 на 25 Ноябрь 2020 - 13:44

Сервис, который дает 1024Гб места абсолютно бесплатно простая регистрация, авторизация.

 

https://www.dubox.com/


  • 23


#460649 [4Brain] Профайлинг. Понимание психологии людей

Написано polbush на 31 Март 2020 - 15:39

Название: Профайлинг. Понимание психологии людей

Автор: 4Brain


Почему нужно пройти эту программу?
Системные знания
Вы получите системные знания о самых эффективных методах профайлинга, собранных из десятков различных источников. Вы поймёте в каких ситуациях они применяются, увидите примеры их использования.
 
Вы выработаете устойчивый навык
С помощью специальных интерактивных упражнений вы сформируете навык, который поможет вам быстро анализировать людей и делать аргументированные выводы.
 
Вы сэкономите время
Это десятки или даже сотни часов, которые потребуются вам, чтобы найти обширную информацию о различных методах профайлинга во множестве книг и публикаций, а также самостоятельно им научиться.
 
Для кого эта программа?
В широком смысле эта программа для всех, кто считает взаимодействие с людьми важной частью своей жизни и хочет развивать навыки понимания психологии человека. Особенно это актуально для:
Управленцев, маркетологов, менеджеров по продажам, чья деятельность непосредственно связана с понимаем людей.
HR-специалистов, менеджеров по персоналу.
Следователей, прокуроров, полицейских, криминалистов, кому важно понимать психологию людей.
Психологов и психотерапевтов, кто хочет еще больше разобраться в интерпретации, мимики, жестов, речи.
Тех, кто хочет построить крепкие отношения с друзьями и близкими на основе взаимопонимания.
Всех, кому хочется научиться лучше понимать знакомых и незнакомых людей.
Чему вы научитесь на программе?
Каждая из пяти недель программы посвящена конкретному блоку навыков профайлинга, которые вы освоите и научитесь применять в своей жизни:
1 Узнавать человека лучше. Составлять психологический портрет: мотивы, предрасположенности, черты темперамента и характера.
 
2 Понимать реальные эмоции. Знать, какие бывают эмоции, как они проявляются у разных людей и как они влияют наше с ними общение.
 
3 Выявлять ложь. Понимать, зачем человек говорит неправду, как это можно выявить, скрывает ли он что-то от вас преднамеренно или не специально.
 
4 Пресекать манипуляции. Понять, пытается ли человек вами манипулировать, воздействовать гипнозом. Если да, то защититься и принять контрмеры.
 
5 Влиять на людей. Вызывать у них нужные вам эмоции, располагать к себе, настраивать на позитивное общение.

 


Скачать:


  • 14


#391202 Зарождающиеся тренды и хайпы (июль 2019)

Написано Annigilyatsiya на 16 Июль 2019 - 20:04

Название: Зарождающиеся тренды и хайпы (июль 2019)

В сливе отчет о зарождающихся трендах и хайпах на сегодняшний день. 

 

 

Откуда мы берем данные

Мы непрерывно анализируем, что обсуждают люди на форумах, в блогах и социальных сетях. Всего в нашей базе более 100000 источников данных.

Наш алгоритм анализирует темы статей, а также комментарии и лайки под постами, благодаря чему новые тренды удается отслеживать на самых ранних этапах.

 

 



Скачать:


  • 19


#457556 [Михаил Пелехатый] НЛП Практик. Манипуляции и лидерство - Полный дистанционны...

Написано polbush на 21 Март 2020 - 16:52

Название: НЛП Практик. Манипуляции и лидерство - Полный дистанционный курс 42 урока

Автор: Михаил Пелехатый


ec8fdf683f6c22155a5c36d0aed4efe7.png

 

 

 

 

 

 

- Управление персоналом. Абсолютное лидерство. Командообразование на уровне миссии, управление ресурсными и эмоциональными состояниями людей.
 
- Манипуляции и мотивации. Элементы боевого НЛП. Методики вербовки людей, управление ценностями, разрушение и внушение целей других людей. Работа с убеждениями, возражениями.
 
- Формирование иммунитета от манипуляций и пропаганды. Магия языка - искусство задавать вопросы и избегать прямых ответов. Навыки эриксоновского гипноза.
 
 
Тренинг ведёт Михаил Пелехатый
 
Биография
Лучший тренер НЛП в России. Ученик Ричарда Бэндлера, прошедший все тренинги, включая DHE и NHR.
Высшее образование получил в Высшей Школе КГБ СССР а затем в Академии Внешней разведки.
Безусловный лидер разработки и использования инструментов НЛП в практических бизнес-контекстах, целенаправленных переговорах, вербовки и консультировании.
 
Образование и специализация
Бизнес-образование – MBA.
Совладелец Международной Корпорации АСЕПТИКА - крупнейшей в Европе компании -производителя косметических, гигиенических и медицинских одноразовых средств.
Вице-президент по маркетингу группы компаний "Лазурит".
Руководитель инновационного проекта, принятого фондом «Сколково».
Создатель Боевого НЛП. Разработчик тренингов «Теория лжи», «Управление эмоциями в переговорах», «Вербовщик», «Жесткие переговоры», «Селф-коучинг», «Коммерческий профайлинг» Автор учебников по курсу «НЛП-Практик», «НЛП-Мастер» и книг «НЛП в переговорах» и «Манипуляции в переговорах».
 
Тренинги и авторство
НЛП-DHE Практик VIP, НЛП-Практик Звездный, НЛП-DHE Мастер Интенсив, НЛП-DHE Мастер, Боевое НЛП, Новые фокусы языка, Управления эмоциями в переговорах, Селф-коучинг, Маркетинговые войны, Эриксоновский гипноз в деловой коммуникации, Деньги? Деньги...Деньги!, DHE-NHR, Управление реальностью, Правополушарное рисование.
Автор книг: "НЛП в переговорах", "Сертификационный курс НЛП-Практик",
"Сертификационный курс НЛП-Мастер", "Коммерческий профайлинг".
 
 
Этот курс нужен, если Вы:
- Владелец бизнеса, руководитель и траблшутер
Абсолютный контроль над бизнесом, удержание личного авторитета, продуктивное управление коллективом, защита от жёстких манипуляций и мастерство ведения переговоров.
 
-  Бизнес-тренер и коуч
Управление вниманием аудитории. Уверенные выступления без страха. Успешный поиск выхода из трудных жизненных ситуаций в персональной работе с клиентами.
 
- Целеустремлённый стратег
Знание алгоритмов активного достижения целей и реализации масштабных планов.
 
- Лидер
Лёгкое построение сплочённой команды, завоевание сторонников и устранение противников.
 
- Гибкая, креативная личность
Умение выходить «сухими из воды» и строить перспективные многоходовые комбинации во всех ситуациях.
 
- Человек, увлечённый саморазвитием
Повышение личной эффективности. Управление собственными состояниями и эмоциями. Преодоление психологических барьеров и усиление мотивации.
 
На тренинге вы научитесь:
 
- Ставить цели по уникальной технике
- Научитесь применить технику, которая активизирует ваши ресурсы (интеллект, сознание, подсознание) для достижения желаемого.
- Управлять поведением и мотивацией окружающих
- Вы сможете ставить новые цели своим сотрудникам, таким образом, чтобы они хотели их достигать. Вы дадите им инструменты достижения и включите мотивацию.
- Экологичному применению навыков боевого НЛП  только в тех случаях, когда это действительно необходимо
- Методам влияния на собеседника, в том числе с помощью наведения транса
- Избавляться от внутренних барьеров и противоречий
- Овладеете навыками работы с зависимостями и трансформацией вредных привычек в полезные.
- Управлять своей энергией и самочувствием. Вы сможете менять отношение к ситуациям, которые вас напрягают, к людям, с которыми вам необходимо провести переговоры, но они вас раздражают. Вы научитесь чувствовать себя хорошо просто так. 
- Получению доступа к сверхресурсам собственного «Я» через изменённое состояние сознания.
- Защите от манипуляций и негативного воздействия окружающих людей.


Скачать:


  • 20


#459092 Зарождающиеся тренды и хайпы (март 2020)

Написано Annigilyatsiya на 26 Март 2020 - 12:13

Название: Зарождающиеся тренды и хайпы (март 2020)

В сливе отчет о зарождающихся трендах и хайпах на сегодняшний день. 

 

 

Откуда мы берем данные

Мы непрерывно анализируем, что обсуждают люди на форумах, в блогах и социальных сетях. Всего в нашей базе более 100000 источников данных.

Наш алгоритм анализирует темы статей, а также комментарии и лайки под постами, благодаря чему новые тренды удается отслеживать на самых ранних этапах.



Скачать:


  • 11


#448888 [Дарья Калугина] Укрощение строптивого. Естественный свет (2020)

Написано НЛО на 21 Февраль 2020 - 07:15

Название: Укрощение строптивого. Естественный свет (2020)

Автор: Дарья Калугина


RoseWine-600x800.jpg

 

 

 

 

 

 

Кому-то солнечный свет поднимает настроение, а кому-то приносит боль и слезы То кадр не складывается, то атмосфера не создается, то получается все слишком плоским или не интересным… знакомы вам эти терзания фуд-фотографа? Или вроде все неплохо, но уже слишком обыденно, без изюминки, и чужие фотографии кажутся ярче и живее, случается ведь и так? 
Если вам хоть кто-нибудь хоть когда-нибудь сказал, что для съемки нужен талант и точка, то срочно занесите этого нехорошего человека в черный список. И точка. Талант талантом, но голову, глаза и руки никто не отменял. Именно они нам и понадобятся на вебинаре 5 февраля, где я научу вас управлять солнцем! Меня бы сожгли в средние века за такое изречение? 
Неделю назад прошел такой же вебинар на англ. языке, и участники были в восторге
Мы изучим с вами естественный свет ОТ и ДО.
Характеристики и особенности солнечного света
 Что такое модификаторы и как их правильно использовать
 Тонкое применение отражателей и рассеивателей
 Черные флаги и блокираторы
 Съемка в жестком свете (на что нужно обратить внимание, чтобы все вышло круто, а не «ожидание-реальность»)
Художественная съемка с модификаторами
 Создание атмосферы в высоком ключе
 Съемка в низком ключе
 Особенности схем света и модификаторов при съемка 90°
Особенности съемки в задне-боковом и контровом свете
 Съемка с огнем, свечами и гирляндами
Абсолютно всеми нюансами работы с ЕО я поделюсь с вами на вебинаре «УКРОЩЕНИЕ СТРОПТИВОГО. ЕСТЕСТВЕННЫЙ СВЕТ». Вы представляете, как много материала? Запасайтесь вниманием, блокнотами, ручками и карандашами, чтобы записывать, зарисовывать и впитывать по-максимуму!
 
Вебинар подойдет для фуд-фотографов любого уровня.

Anonymous poster hash: 6bb1f...3a4



Скачать:


  • 1


#450087 Доллары по скидке

Написано Arayed на 24 Февраль 2020 - 22:37

Всем привет.

Сегодня 24.02.2020 мосбиржа не работает, потому что у нее выходной, как и у большинства россиян.

Но на западных финансовых площадках кровь и кишки. В частности по нефти и американской фонде.

Доллар на фьючас сме уже по 65.5 https://www.cmegroup...sian-ruble.html (там обратный курс, делите 1 на последнюю котировку. 1/0.015260=65.5)
На форекс.ком он торгуется по 65.3 https://ru.tradingvi...change=FOREXCOM

 

 

Но диллема в том, что в банках купить выгодно не выйдет, там все сожрет спред. В том же сбере цена на покупку 66.5

Так что если у вас есть оффлайн точка или место где низкий спред и вы хотите затариться, то рекомендую это делать до завтрашнего открытия.

Сорян, что так поздно написал, но сам узнал час назад об этом)
 


  • 3


#438513 [Сергей Гунин] Работа со студийным светом. Основы (2019)

Написано НЛО на 18 Январь 2020 - 12:14

Название: Работа со студийным светом. Основы (2019)

Автор: Сергей Гунин


maxresdefault.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

Данный курс поможет вам с нуля разобраться со студийным светом, его характеристиками и видами.
Состоит из 2х частей: теории и практики
Подходит для начинающих
 
Данный курс поможет вам с нуля разобраться со студийным светом, его характеристиками и видами.
Вы научитесь работать c ним, узнаете из чего строится световая схема и научитесь понимать, что необходимо добавить или изменить в вашей схеме для достижения желаемого светового рисунка.
 
Содержание урока:
 
Теоретическая часть
Что вы узнаете и чему научитесь
1. Студийный свет
Как с ним работать и как его понимать
2. Что такое мягкий и жёсткий свет
Чем отличается мягкий свет от жёсткого.
Как определить тип света и от чего это зависит
3. Контрастный свет
Второе свойство света.
Как не путать контрастность с жёсткостью
4. Из чего состоит световая схема. Виды источников света
Рисующий, заполняющий, контровой, фоновый, моделирующий.
Для чего нужны, как их применять в схемах.
Основные ошибки при постановке
5. Студийные импульсные моноблоки (вспышки)
Зачем и как их использовать.
Какую ставить мощность
6. Настройки камеры для студийной съёмки
Выдержка, диафрагма, ISO, баланс белого
7. Технические нюансы студийной съёмки
Съёмка в компьютер.
Настройка синхронизатора
8. О камерах и объективах
Какая техника подходит для студийной съёмки.
На что влияет фокусное расстояние объектива.
Макро-объективы
 
Практическая часть
1. Как мягкий/жёсткий свет "ложится" на модель. Как его правильно ставить
Нюансы работы с каждым типом света.
Частые ошибки при постановке света и как их избежать
2. Работа с жёстким светом
Для каких задач лучше использовать жёсткий свет.
Схемы с жёстким светом.
Вспышка в лоб.
Треугольник Рембрандта
3. Работа с мягким светом
Для каких задач лучше использовать мягкий свет.
Схемы с мягким светом
4. Постановка света для съёмки в полный рост
Способы осветить модель в полный рост.
Как добиться однородности света на всей модели
5. Работа с фоном
На каком расстоянии ставить модель от фона.
Как убрать тень от модели на фоне
6. Заполняющий свет
Зачем он нужен.
Как его правильно добавить в схему
7. Контровой свет
Варианты постановки.
Частые ошибки
8. Фоновый свет
Как равномерно подсветить фон.
Варианты постановки фонового света
9. Научитесь ставить простые, но эффективные схемы
Которые уже сразу можно применять на своих съёмках!

Anonymous poster hash: 4de17...f80



Скачать:


  • 2


#447331 [Татьяна Иванова] Все о позировании и даже больше

Написано НЛО на 16 Февраль 2020 - 06:22

Название: Все о позировании и даже больше

Автор: Татьяна Иванова


_.jpg

 

 

 

 

 

 

 

Друзья, я подготовила для вас урок!
Где я расскажу вам:
Как максимально использовать антураж
Все секреты позирования и даже больше
Уникальный контент о раскрепощении
Покажу как рождаются нестандартные позы для позирования
Как креативить на съемке
Поделюсь секретами своего видения работы
Про то, как максимально использовать локацию в которой вы снимаете, как использовать ее нестандартно, это видео будет помощью в построении философии кадров которые будут отличаться от других фотографов и которыми будут удивлены ваши клиенты.
Это видео не только про позирование в антураже и как использовать локацию неожиданно, нетривиально, интересно, с творческим подходом, но и о теории моей философии раскрепощения.
Я не только вам покажу, но и расскажу, о связи тела и эмоций, как проживать эмоции через тело чтобы они были ненаигранными.
Почему это важно, как настроить модель, как найти коннект с ней, как ввести ее в состояние где вы руководите процессом и у вас открывается портал в котором вы на одной волне начинаете творить что-то уникальное.
Это документальный фильм, там я не просто рассказываю, но и показываю как это делать.
Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать!
По многочисленным просьбам, я сделала это обучающее видео специально для вас.
Это видео для тех, кто хочет большего, кто не стоит на месте и хочет креативить, творить, поражать себя и ваших клиентов. Перенастроить свой мозг на создание чего-то большего, того что может вас отличать от других.

 

 

Склад


Anonymous poster hash: 7b220...56b



Скачать:


  • 2


#445518 [Евгений Ходченков] Биохакинг 100+

Написано shinjean на 10 Февраль 2020 - 04:59

Думал, что это серьезный товарищ, а оказался классический инфобизнесмен. В итоге - смесь антинаучной ереси и житейской мудрости. Автору за то что выложил - спасибо, остальным - берегите мозги от попадания в них отходов человеческой жизнедеятельности.


  • 6


#426532 Иван Oвчаренко - Идеальная осанка за 31 день и на всю жизнь

Написано Lianer на 05 Декабрь 2019 - 13:14

Обновлено


  • 4


#439611 [Wikium.ru] Думай как предприниматель. Как стать успешным специалистом, руков...

Написано НЛО на 22 Январь 2020 - 07:43

Название: Думай как предприниматель. Как стать успешным специалистом, руководителем, ТОП-менеджером или эффективным предпринимателем

Автор: Wikium.ru


maxresdefault.jpg

 

 

 

 

 

12 лекций, которые изменят твое сознание. От успешных предпринимателей страны.
 
По итогам прохождения курса ты получишь:
 
Умение правильно планировать и ставить цели.
Навык принятия верных решений в экстренных ситуациях.
Алгоритм качественной работы в условиях многозадачности.
Способы повышения концентрации внимания на приоритетных задачах.
Инструменты для стремительного профессионального роста.
Механизмы повышения дохода в текущем проекте.
 
Это курс для тебя, если:
 
Хочешь настроить мозг на решение сложных задач;
Ищешь новые способы повышения эффективности;
Не знаешь, как преодолевать стресс на работе;
Настроен на повышение своего дохода в разы;
Понимаешь, что результат зависит только от тебя;
 
Этот курс изменит твою жизнь навсегда:
 
Реальные техники постановки задач, чтобы доводить начатое до конца.
Рабочие кейсы успешных предпринимателей с нестандартным мышлением.
Конкретные шаги, которые планомерно приведут к конечной цели.
Практики, меняющие сознание и разрывающие шаблоны мышления.
Уникальные техники мышления от людей, построивших свой прибыльный бизнес.
 
 
Склад

Anonymous poster hash: 4bc12...337



Скачать:


  • 5


#308732 Здоровое питание, как краеугольный камень в лечении прыщей

Написано applique на 05 Февраль 2018 - 10:19

Часть 2.

 

Если говорить вкратце, суть концепции Андрея по излечению заключается в следующем. Акне – болезнь нашей цивилизации (в племенах охотников-собирателей Акне не бывает от слова совсем), и потому проблема кроется в особенностях нашего современного образа жизни и гормонального фона, обусловленного нашим нездоровым питанием.

 

Иными словами
 
1.       Мы едим определённые продукты.
2.       Продукты влияют на Гормоны.
3.       Гормоны влияют на то, как работают наши клетки и наш обмен веществ.
 

За подробностями того, как именно всё это работает и что со всем этим делать я предлагаю обратиться к прикрепленному мною файлу (будет в третьей части), внутри которого я разместил

 

·         Полную транскрибацию того, что говорит Андрей в своей видео-лекции.

·         Некоторые наиболее важные вкрапления из его статей, которые тоже имеют отношение к рассматриваемому вопросу.

 

Если и этого окажется мало - есть статьи на сайте Андрея, где все процессы описываются совсем уж досконально.

 

Если же говорить вкратце. Проблема Акне завязана на молекулярном переключателе, именуемом mTOR, который стимулирует рост клеток, в частности уровень выработки кожного сала из-за которого и происходит весь сыр-бор. Гормонально стимулируем mTOR – кожного сала выделяется больше.

 

Как избавиться от прыщей благодаря правильно выстроенному питанию?

 

1.    В первую очередь обратим внимание на основные источники нашей энергии.

 

Жиры. Основные правила.

 

Меньше Омега-6, который стимулирует рост воспалений и mTOR. В основном, это дешевые масла, которые куда только не добавляют - Подсолнечное, Соевое, Хлопковое, Кукурузное. А вообще, таблицы, что лежат в интернете, в помощь. Ну и транскрибация моя, да.

 

Больше Омега-3. Источники Омега-3 рекомендую именно животные, так как растительные практически не усваиваются. Хороший пример - Морская Рыба. Край - капсулы Омега-3 с большим содержание ДГК и ЭПК. Стоит сказать, вариант с рыбой мне кажется рациональнее - она и дешевле, и концентрация в ней Омега-3 побольше. Хорошие примеры: Сельдь, Сардина, Сайра, Семга, Горбуша.

 

Идеальное соотношение Омега-3 и Омега-6 в питании – 1:1/1:2.

 

Белки. Основные правила.

 

Обращаем внимание на концентрацию в продуктах Сигнального Белка, именуемого Лейцином. Он стимулирует Инсулин, а Инсулин стимулирует mTOR. Какие это продукты? Лейцина много в молочке, в протеиновых коктейлях, BCAA, в орехах – особенного много в Арахисе. Опять же, все таблицы по содержанию Лейцина есть в интернете и поэтому останавливаться на этом не буду. Что важно отметить, Лейцин - это неплохо. Плохо - это когда его реально многовато.

 

Углеводы. Основные правила.

 

Здесь обращаем на уровень Гликемической Нагрузки. Чем она выше - тем выше подскочит уровень Инсулина, и тем сильнее будет нажата педалька mTOR. Как высчитывать ГН? Берем ГИ (Гликемический Индекс) продукта и умножаем его на количество потребляемых Углеводов из данной пищи.

 

Пример: захотели скушать Яблоко весом 155гр, с содержанием 9,8 Углеводов на 100гр и ГИ равным 35. 35*(1,55*9,8/100) = 5,31 (ГН)

Каким должен быть ГН? Рекомендую суммарную ГН на отдельно взятый приём пищи до 19. А так - смотрите сами, экспериментируйте.

 

2.    Частота приёмов пищи.

 

Очень важный момент. Если вы не спортсмен, не ребёнок и не восстанавливаетесь после тяжелой травмы - рекомендуется кушать 2-3 раза в день. Промежутки между приёмами пищи должны быть не менее 3,5-4 часов. Если говорить вкратце - суть в том, что абсолютно любой приём пищи (подъём Инсулина) стимулирует mTOR и потому перекусы или же Дробное Питание - путь в никуда. За остальными подробностями (коих немало) в транскрибацию или на сайт автора. Если всё это делать лень - можете задавать вопросы ниже, подискутируем.

 

Если говорить о моём личном рационе, то я делаю так:

 

·         Завтрак у меня Белково-Жировой, Углей немного - хорошо бодрит, на mTOR практически не давит.

·         Обед - Углеводный. Немного Белка, если предстоит много работы. Суммарная ГН - около 15-16.

·         Ужин - Жировой. Помогает легко уснуть и замечательно насыщает. Углей минимум (Кстати, приёмы пищи, где одновременно много Углеводов и Жиров крайне не рекомендую)

 

Вообще, если вдруг у кого-нибудь возникнет искренний интерес к тому, как именно я питаюсь и что ем - с радостью поделюсь.

 

3.    Общее число Калорий

 

Чем больше ты переедаешь - тем сильнее стимулируется mTOR. Однако, тут важно не снизить число калорий до критического уровня, когда ваш организм перейдёт в режим Дефицита. У меня с весом 58кг, ростом 185см и небольшим количеством физ. активности здоровый суточный калораж составляет около 1990Ккал. Ваш - считайте сами.

 

[Здесь я снова делаю паузу. Надо передохнуть. В третьей части я прикреплю обещанный файл, добавлю ещё немного важной информации и напишу заключение]


  • 4




×

Зарегистрируйся моментально!