beztsenny

Перезалил + разархивировал, можете смотреть прямо с облака.

на самом деле никогда не понимал что за дебилы с такой маниакальностью стремяться раздобыть всё новых и новых этих бонстиков (не в адрес топикстартера, он то как раз научился зарабатывать на этих лохах, респект тебе автор). Ну а по поводу общества вцелом, что могу сказать, деградация налицо, когда взрослые мужики собирают коллекции из этих пластмассок.
Схема думаю будет работать в РБ, но это для школьника доп. доход, с другой стороны можно и от родителей не зависеть если напрячься (найти больше лохов которые собирают эти игрушки).

Отличный вброс! )))
 
Дополню:
- ставим палатку возле школы, скупаем бонстиков поштучно у детишек и тут же им впариваем полные коллекции.

Дело в том, что мужики и дети этим не занимаются, редко, если запрягли, или тараканы в голове, в основном их собирают мамаши, которые сидят дома с малыми, и заняться им больше нечем, не детей же воспитывать

На самом деле, название немного не верное, так как мы не будем ставить себе цель в 300 приседаний, но до этой отметки мы и так дойдем, начнем с того, что это не легкая методика, и если ты новичок, то лучше сюда не лезь, потому что потратишь время и силы, а взамен только больные ноги;
Как определить, что ты можешь заниматься по этой методике:

• 150 приседаний
• 5 км бегом
• 500 метров в бассейне

Это минимальные требования, более - лучше.
Изначально мы будем заниматься 3 дня в неделю, далее 4,5 и наканецта 6, но когда мы дойдем до 6 дней, в работу будут включены все мышцы, а не только ноги, если ты этого, конечно, захочешь.
Приступим
У нас есть 7 дней недели :

• Понедельник
• Вторник
• Среда
• Четверг
• Пятница
• Суббота
• Воскресенье

Начинать будем со среды, почему именно со среды, а не, например, с понедельника, ранее я говорил, что в будущем мы будем добавлять дни, поэтому понедельник и вторник нам будут еще нужны, как разогревочные.

Перед тем, как начать заниматься, ты должен точно знать свое максимальное кол-во приседаний и максимальную дистанцию бега.
День X - день, в котором замеряется максимальное количество повторений.
Вот ты узнал максимальное количество повторений в приседаниях и максимальную дистанцию бега
Что, когда и сколько делать?

День 1. Среда.
Приседания
Берём максимальное количество повторений и отнимаем 50, т.е. если максимум 150, то делать нужно 100.

День 2. Четверг.
Бег.
Пробегать надо 50% от нашей максимальной дистанции, это и будет наша задача, т.е. твой предел 5км, тебе надо пробежать 2.5км

День 3. Пятница
Идём в бассейн, да, это не самое дешевое удовольствие, но надо, летом можно заменить речкой, весной лужами, шутка.
Как занимаемся. Сеанс в бассейне длится 45 минут, 5 минут ты свободно плаваешь, дальше идёшь по схеме, 8 минут плывешь без остановок, не важно как, главное плыть, если на последнем минутах умираешь, плыви на спине, 2 минуты отдыхаешь, и так 4 подхода, получается 45 минут, в идеале все это закрепить, т.е. если у тебя сеанс длится 60, то на последних 15 минутах делаешь следующее, раз в 5 минут проплываешь 150 метров на максимальной скорости, если бассейн длинной 25 метров, проплываем 3 круга, и так 3 раза

День 1 и День 2 можно поменять местами

Остальные дни, а это суббота, воскресение, понедельник, вторник мы ходим по часу, просто ходим, свободной походной

Неделю 1 и Неделю 2 можно совместить.
На первых порах выглядит так:
Неделя 1:
День X. Абсолютно любой.
Определяем максимальное количество приседаний.( Если меньше 150, рано ещё, подтягивания приседания)
Отдыхаем
Неделя 2:
День X. Абсолютно любой.
Определяемся максимальную дистанцию бега.(если меньше 5 км, рано ещё, подтягиваем бег)
Неделя 3:
День 1. Среда.
Разминка
150 приседаний
Заминка
День 2. Четверг.
Разминка
2,5 км бега
Заминка
День 3. Пятница.
Бассейн
5 минут свободно
4 подхода по 8 минут без отдыха, между подходами 2 минуты перерыв, последние 15 минут плывём 150 метров с максимальной скоростью.
Неделя 4:
День 1. Среда.
Разминка
150 приседаний
Заминка
День 2. Четверг.
Разминка
2,5 км бега
Заминка
День 3. Пятница.
Бассейн
5 минут свободно
4 подхода по 8 минут без отдыха, между подходами 2 минуты перерыв, последние 15 минут плывём 150 метров с максимальной скоростью.
Неделя 5:
День 1. Среда.
Разминка
150 приседаний
Заминка
День 2. Четверг.
Разминка
2,5 км бега
Заминка
День 3. Пятница.
Бассейн
5 минут свободно
4 подхода по 8 минут без отдыха, между подходами 2 минуты перерыв, последние 15 минут плывём 150 метров с максимальной скоростью.
Неделя 6:
День 1. Среда.
Разминка
150 приседаний
Заминка
День 2. Четверг.
Разминка
2,5 км бега
Заминка
День 3. Пятница.
Бассейн
5 минут свободно
4 подхода по 8 минут без отдыха, между подходами 2 минуты перерыв, последние 15 минут плывём 150 метров с максимальной скоростью.
Неделя 7:
День 1. Среда.
Разминка
150 приседаний
Заминка
День 2. Четверг.
Разминка
2,5 км бега
Заминка
День 3. Пятница.
Бассейн
5 минут свободно
4 подхода по 8 минут без отдыха, между подходами 2 минуты перерыв, последние 15 минут плывём 150 метров с максимальной скоростью.
Неделя 8:
День 1. Среда.
Разминка
150 приседаний
Заминка
День 2. Четверг.
Разминка
2,5 км бега
Заминка
День 3. Пятница.
Бассейн
5 минут свободно
4 подхода по 8 минут без отдыха, между подходами 2 минуты перерыв, последние 15 минут плывём 150 метров с максимальной скоростью.
Неделя 9:
День 1. Среда.
Разминка
150 приседаний
Заминка
День 2. Четверг.
Разминка
2,5 км бега
Заминка
День 3. Пятница.
Бассейн
5 минут свободно
4 подхода по 8 минут без отдыха, между подходами 2 минуты перерыв, последние 15 минут плывём 150 метров с максимальной скоростью.

И все с самого начала, после дней X корректируем значения, если требуется.

Разминка и заминка обязательна, подойди к этому вопросу серьезно.

Если тебе станет легко, то добавь следующие дни
День 4. Суббота
Поездка на велосипеде/роликах/коньках
День 5. Воскресение.
Как ни крути выходной.
Но часок пешечком прогуляйся.
День 6. Понедельник
Игра в подвижный вид спорта
Футбол/баскетбол/регби и т.д.
День 7. Вторник.
Упражнения на ноги
Ходьба гуськом, выпады, жабка, бег высоко поднимая колени и все в таком духе.

Так же все эти дни можно( и даже нужно) добавить отжимания, подтягивания, пресс.

По данной методике занимаются академисты, только посложнее, об этом в другой раз, и ещё, конечно, после каждой такой тренировки присутствует сама гребля, но и без это неплохо, кстати, про академическую греблю, я расскажу в следующий раз.

©Какой-то ноунейм по прозвищу бесценный.

Разархивировал, можете смотреть прямо с облака

Предисловие

Привет, тебе уже 16, 20 или 30 лет, а все не умеешь подтягиваться? В этом нет ничего плохого, и хорошего, возможно оно тебе и не надо, но тогда бы ты не зашёл на эту статью, если ты здесь, значит хочешь научится, возможно ты смотрел какие видеоролики на Ютубе, или курсы проходил, там говорили, делай какие-то там австралийские подтягивания, или бери друга и пусть он держит твою ногу, да, не буду спорить, все это эффективно, только если ты не ленивый, как я, в этой статье как раз и пойдет речь о том, как научится подтягиваться ЛЕНИВОМУ человеку, тебе понадобится по 5 минут в день, и выходить никуда не придется, интересно?

Выбираем турник


Начнем с того, что нам понадобится купить турник, спросишь ты меня “зачем, если можно пойти на турники возле дома?”, если ты задался таким вопросом, то ты вовсе не ленивый, бери друга и вперед, для остальных я продолжу, заходим в спортивный интернет магазин и смотрим что по чем, сразу отсекаем наддверные турники, они нам не подойдут, так же как и потолочный, не спрашивайте почему, так надо, нам подойдет настенный, не надо выбирать дорогущий за 50$ или тем более 100$, где супер приятные материалы и 100500 функций в одном, нам это не надо, берём обычные за 5-10$, если нету таких денег, идём в ближайший строительный магазин или свалку, например, и берём там трубу и четыре квадрата, дальше думаю разберетесь, теперь эту конструкцию надо приделать, просто так на липучках она не держится, проверено, тут помогут анкерные болты, нет, шурупы не подойдут, размер болтов выбирай по дыркам, кхм, отверстиям, в твоем турнике, чтобы сделать те самые отверстия в стене, и забить туда анкеры, понадобится дрель, если нету, возьми у соседа, или можно вызвать мастера на час, в общем, разберешься, теперь на какую высоту все это дело вешать, поднимаем руки вверх, теперь сгибаем немного в локтях, только не 90 градусов, немного, совсем капельку, и на уровне ладошек отмечаем высоту, теперь о расстоянии от стены, тут главное, чтобы ты локтями стены не касался.
Также можешь купить перчатки, а то от мозолей потом не избавишься, спортивные, к слову, дорогие, поэтому подойдут обычные рабочие перчатки, вроде все.

Теперь сами подтягивания

Вот ты стоишь перед турником, уже разомнулся, как это сделать, спросишь ты меня, покрутили руками, ногами, головой, все, разгорелись, пытаешься подтянутся, и, и, ничего, максимум 1-2 раза, так, во-первых, хват только задний, это когда ладошки смотрят на тебя, про передний можешь забыть, как минимум на ближайшие пару месяцев, хват на шире плеч, никаких узких или широких, это потом,так вот, стоишь ты, так как турник весит не слишком высока, и твои локти находятся в немного согнутом положение, тебе будет априори легче, осталось только оттолкнуться ногами и попытаться подтянуть себя к турнику,а не наоборот, это важно, должно быть не сложно, если у тебя и это не получается, то запрыгивайте на турник, и потихоньку спускайтесь, и делайте до тех пор, пока не получится самостоятельно подтянуться, хоть и с помощью небольшого преимущества, как же нам заниматься, делаем одно подтягивания, отдыхаем 30 секунд, делаем второе, так четыре раза, т е. 4 подхода по 1 подтягиванию, с перерывами 30 секунд, через две недели пробуем увеличить до двух, т е. 4 подхода по 2 подтягивания, если сложно, возвращаемся к предыдущему шагу и занимаемся ещё две недели, занимаемся 6 дней в неделю, один выходной, в принципе, на этом можно закончить статью, но, качать только подтягивания слишком просто, можем вместе с этим прокачивать отжимания и приседания( как приседать 300+ раз расскажу в следующих раз), что бы сильно не замаричаваться можешь скачать приложение “ 100 дневка”, погугли, в общем, в течении ста дней занимаешься спортом, и удобно, и статьи дают, но если ты ленивый, как я, можешь их не читать; про разминку я уже писал, про питание, кушай, что хочешь, ты ж не на массу работаешь; если не хочешь сильно заморачиваться и работать только над подтягиваниями, то рекомендую тебе планер, что бы не забывать https://slivup.top/t...odoist-premium/
А ещё не забывай, чтобы не сдуться в первую неделю, тебе нужна мотивацию, или что нибудь другое, подробнее тут
https://slivup.top/t...t-komandy-proe/
И наканецта, ты наверно за всю статью хоть раз себя спросил, кто я такой, что тебя учить, а я то хрен с горы, да не какой-то там, а мастер спорта по академическом гребле, говорит ли тебе это о чем то? Думаю нет, но выебнуться лишний раз хочется.

© Какой-то ноунейм по прозвищу бесценный.

Преступление без наказания
Как снимать тёлок, не платят за это ни копейки
СОДЕРЖАНИЕ:
Предисловие
Быть пикапером- интересно
Господь Бог дал добро. Пикап теперь в законе. Все по понятиям
Большинство пикаперов- дрочеры!
Пикап- азартная сука игра!
Про пикаперские фишки и смысл Пикапа
Почему так важно быть пикапером. Часть 1, 2, 3
«Полезные» советы начинающему пикаперу
Пикап. Родительский и общественный барьер
Целеполагание. Пикап. Как ставить цели
3 стадии развития
Перекрестная адаптация
О рангах, подходах и НЛП
Как знакомиться с девками
Как одеваться
Про загар
Интернет-знакомства и знакомства в реале
Вызвон
Почему так важно все записывать
Как снять дрочера. Пособие для пиздатых чикс
Пикап, НЕ пикап и Антипикап
Стратегия фаста
Основная идея фаста
Фаст- как показатель уровня пикапера
Разводки на еблю в подъезде
Алкоголь в соблазнении
Вчера ночью. Вино
Платить за девушку или нет
Метафора. Разогретый чайник
Основной инстинкт
Визуальный канал восприятия
Как возбудить пелотку
Советы по применению гандона от Alex-Skif
Пособие по гандонам. Для ТФН-ов
О вопросе об отношениях
Как отомстить пелотке
Кушаем много, вкусно и бесплатно
Пивняцкие задачки
Пресуппозиция. Небольшие манипуляции на доверие
Техника забалтывания
Техника забалтывания: Переход по аналогиям

Книга представляет собой собрание интервью с более, чем сотней профессиональных рэпперов, в которых раскрываются нюансы процесса создания рэпа, начиная с замысла и заканчивая исполнением.
Скачать: https://mega.nz/#F!dnRy2ZhY
Дешифратор: !MZQmpz14jHmlCbCGHSJPhg

Очень понравились его курсы. Прям легко все. Хотя честно говоря я там не встретил ни одной непонятной для моего уровня фразы. Скорее всего эти уроки для новичков хороши и они учат примитивно изъясняться.

Как ни пытался найти уроки для продвинутого уровня - не нашел. Везде базовые простые фразы типа "Где ты живешь", "Сколько это стоит"

Насколько я помню, для продвинутых, у него есть второй канал, полностью на английском

Насколько я помню, для продвинутых, у него есть второй канал, полностью на английском

Так же могу порекомендовать киношколу

У меня не заходит на сайт

Серьёзно? неужели есть люди столь закомплесованные в своём голосе, чтобы отдавать за это деньги?

Дело не в закомплексованности, а в работе над собой, так сказать совершенствование, никогда во вред не будет)

Может он про натяжение струн, одно дело брать на хорошей испанской гитаре с нейлоновыми струнами, другое — на "Ленинградской".

Да, ты прав, об этом я не подумал.
Кстати, было бы неплохо перезалить курс.

проблемы взятия баре - плохо настроенный инструмент
когда он , хорошо отстроен , то брать его легко
а когда не отстроен, рука быстрое устает

я же лично, не беру бара, а использую большой палец - для частичного взятия баре
руке легче и пальцы свободнее себя чуствуют, что дает еще простор для взятия 5,6,7 и т.д.

Я тебе так скажу, настройка гитары практически никак не влияет на взятие барэ