марк065

Ссылки на все лекции:

• [Яндекс.Практикум] Интернет-Маркетолог (2020) [Часть 1 из 7] - ссылка
• [Яндекс.Практикум] Интернет-Маркетолог (2020) [Часть 2 из 7] - ссылка
• [Яндекс.Практикум] Интернет-Маркетолог (2020) [Часть 3 из 7] - ссылка
• [Яндекс.Практикум] Интернет-Маркетолог (2020) [Часть 4 из 7] - ссылка
• [Яндекс.Практикум] Интернет-Маркетолог (2020) [Часть 5 из 7] - ссылка
• [Яндекс.Практикум] Интернет-Маркетолог (2020) [Часть 6 из 7] - ссылка
• [Яндекс.Практикум] Интернет-Маркетолог (2020) [Часть 7 из 7] - ссылка

Sam1612, Irina11_01_2019, 

Artem_id1, seognom, 

GRAMOBOY,

марк065,

youtuber567,

Название: Мастерская осознанной жизни, 11-й месяц «Долой прокрастинацию!» (2022)

Автор: Анна Ященко

Текущая тема 11-го месяца - «Долой прокрастинацию!»
Разберемся раз и навсегда со всем, что заставляло вас откладывать дела «на потом», заниматься совсем не тем, чем надо - не работой, не новым проектом, не задуманными планами, и так далее. Уберем то, что вас истощает и заставляет откладывать жизнь "на потом" - вашу единственную, короткую, драгоценную жизнь.
Разложу вам всю систему "от и до". В других местах этого не встретите. Мои авторские наработки.
Как обычно, все очень насыщенно, емко, концентрированно, практично, небанально.
Урок 1. Блоки дня, структура жизни
А также циклы, планирование, дедлайны. Как такое в принципе возможно, что в рабочий блок вы не работаете? Обсудим все причины этого. Научимся большей четкости в своем дне и в своей жизни. Найдем и подкрутим все, чего не хватало. Как «подстелить соломки» и когда именно ее нужно стелить?
Урок 2. Незрелость личности
Высокий уровень инфантилизма и эгоцентризма (незрелости личности). К чему это ведет и на что влияет. Какие самые главные причины и последствия того, что вы занимаетесь ерундой, маловажным, откладываете дела, но не делаете главного. Как это изменить быстро?
Урок 3. Ищи давление
«Где прокрастинация и «легкий дофамин» - ищи давление». Проявления давления. Как его найти, распознать, и главное – как его скидывать? Если скинуть объективно невозможно – как быть? Скинуть давление по поводу давления – как это и зачем.
Урок 4. Перегруз, нехватка ресурса
Истощенная префронтальная кора головного мозга, перегруз, жадность. Слишком много всего со всех сторон. Непонятно, за что хвататься первым. Объективно много дел. Что с этим делать? Как быстро помочь своей префронтальной коре («Скорая помощь»).
Урок 5. Недосып
Недосып – можно ли что-то с ним сделать, как влияет? Как он влияет на мою прокрастинацию, и в какие блоки дня? Научиться всегда высыпаться – возможно ли для среднего, перегруженного работой и детьми человека? А если не получится высыпаться, то как себе помочь?
Урок 6. Хаос, бардак, нет решений
Хаос, бардак во всем, не выгружено из головы, не приняты решения, нет ресурсов. Вещи, которые не знает почти никто. Как надо жить так, чтобы прокрастинации не было вообще? Я умею. Вы тоже сможете сильно улучшить ситуацию. Первые меры, которые нужно принять по этому поводу.
Урок 7. Новое, сложное дело
Мы с трудом делаем или вообще не делаем, если дело новое, сложное, непрокачанное, непонятное, туманное. Как быстро определять такие дела, и как наш мозг реагирует в этом случае. Как еще помочь своему мозгу, кроме проработки детального плана – декомпозиции?
Урок 8. Скрытые выгоды, самосаботажи
Малоизвестные причины прокрастинации. Влияние разного рода зависимостей. Скрытые выгоды. Страхи. Страх исполнения мечты. Лень – что это, и как жить без нее? Самосаботажи других видов. Как же научиться двигаться по жизни без ступоров и тормозов, раз и навсегда?
Мастерская для тех, кто не хочет жить "как раньше", но пока не знает "как по-новому" и устал тратить время и силы на поиск и тестирование работающих методик и эффективных алгоритмов.
Мастерская для тех, кто хочется жить лучше каждый день, и уже как можно быстрее. Кто хочет дать своим детям большее. Прожить совсем другую жизнь, реализовать свой потенциал на полную.
Делаем нашу жизнь (и жизнь наших детей, близких) все более увлекательной, контролируемой, приятной, осознанной, сильной, счастливой.

Продажник:

Скачать:

Название: Elementor Pro v3.6.0 Nulled – Drag & Drop конструктор страниц для WordPress (2022)

Автор: elementor

Elementor Pro v3.6.0 Nulled – это «drag and drop» конструктор страниц для WordPress, который позволяет создавать отзывчивые макеты страниц, используя «живой» интерфейс редактирования, благодаря которому вы сможете сразу же видеть внесенные изменения. Включены такие продвинутые функции, как parallax-прокрутка, фоновые изображения для широкого макета, продвинутые кнопки, кастомные заголовки и т.д. Самое большое преимущество Elementor заключается в быстроте и простоте его использования.

Anonymous poster hash: 729f7...331

Продажник:

Скачать:

Название: Мастерская осознанной жизни, 9-й месяц «Как жить по отклику» (2022)

Автор: Анна Ященко

ЧТО ТАКОЕ МАСТЕРСКАЯ:
Как часто вы задумываетесь, о том, что ваша жизнь могла бы быть лучше?
Для этого я создала программу, посвященную качественному управлению нашей жизнью. А также энергией и эмоциями. Ведь эти сферы человека наиболее уязвимы. У многих наблюдается 100% зависимость качества жизни от эмоций, которые испытывает человек (негативных) и наличие/отсутствия энергии в его жизни.

Как родился клуб "Мастерская осознанной жизни"?
Много лет я искала авторов, которые бы ответили на мои вопросы, дали практичную теорию, которая бы каждый раз расширяла мозги, давала облегчение, понимание, как все работает, закрывала бы слепые пятна и помогала В РЕАЛЬНОЙ жизни жить лучше.
И оказалось, что при всем обилии информации многие мои вопросы остались без ответа за 17 лет поисков. Ни один автор не дал мне нужную систему: "Как жить счастливо и всегда хорошо в современном мире". Что-то я комбинировала от нескольких авторов в одну работающую схему, что-то изобретала, придумывала сама.
В какой-то момент я стала ощущать себя хорошо 365 дней в году. Начала жить именно так, как всегда мечтала. При этом у меня появилась СИСТЕМА. Методики, ответы на все жизненно важные темы - как иметь больше энергии, как перестать беспокоиться, как почувствовать себя счастливой каждый день, как начать высыпаться, как лучше себя ощущать, как быть продуктивной и много успевать, как преодолеть любую зависимость или одиночество, как наладить отношения, как не обижаться, как не бояться мнений и оценок, и многое другое.

Я люблю простых авторов и простых людей.
Я кайф_Оую от доброжелательных, теплых, открытых людей, без пафоса. Именно такой формат уроков и такое общение у меня в Мастерской. Мы можем обсуждать любую тему - от того, как победить насморк до инструментов планирования, от переезда в другую страно до как перестать спасать мужа. Все это исключительно ровно, доброжелательно, конструктивно, полезно, по-простому. Без заходов сверху и всякого такого. В Мастерской мы общаемся "на ты". У меня можно спросить любой вопрос, я подскажу. Можно спросить у чата. А можно вообще в чаты даже не входить, только получать уроки.

Еще очень люблю удобную, простую и краткую подачу материалов.
Поэтому в Мастерской выдаю все открыто, прямо текстом в Телеграм-канале. Концентрированные по смыслам уроки, без воды, без длинных прямых эфиров или вебинаров. 2 раза в неделю. Тут же прикрепляю аудио-версию на 15-20 минут. Кто хочет - слушает. Кто хочет - читает. Кто хочет - делает задания.
Я сама люблю новый тренд в виде «микробучения» — в таком темпе я спокойно, без напрягов, проходила и годовые тренинги, и несколько лет оставалась с авторами. И многие из читателей высказали желание проходить более легкие форматы — так, чтобы не нужно было тратить много времени, чтобы не было давления, чтобы всегда хотелось зайти, что-то короткое почитать или послушать.
Чтобы было ЛЕГКО, ИНТЕРЕСНО, ПРИЯТНО. Чтобы хотелось возвращаться и читать снова, еще общаться. Чтобы порция материала не напрягала, а притягивала. И при этом, чтобы это была концентрированная и практическая теория. Чтобы обязательно были реальные изменения в ВАШЕЙ жизни каждый месяц.

Текущая тема 9-го месяца - «Как жить по отклику»
Продолжение темы Трансерфинга, начатой в 7-м месяце. Этим должен владеть каждый. Я не представляю своей жизни без этих навыков, и куда бы меня завела жизнь (и я сама себя куда бы завела, и мой Разум), если бы я все это не использовала. 15 лет, как я ощущаю себя в потоке и делаю то, что вызывает отклик, доверяю своей душе.
В простом, четком и концентрированном виде расскажу все самое главное из Трансерфинга + свой опыт и комментарии. 15 лет назад я прочитала его 5 книг 6 раз, подряд, кругами, пока не усвоила, что и как делать, пока не завела на рефлексорику. Потом ежедневно практиковала все эти годы. Недавно перечитала снова и составила краткую программу, где главное - научиться слушать отдельно Душу и Разум и как жить по отклику.
Это - совершенно другая жизнь!

ЧТО В 9-ОМ МЕСЯЦЕ:
"Счастье приходит во время движения к своей цели через свою дверь.
Если человек находится на своей линии жизни, на своей стезе, тогда он испытывает счастье уже сейчас, даже если цель ещё впереди. Тогда жизнь превращается в праздник.
Когда цель будет достигнута, это будет радость вдвойне.
Однако уже само движение к своей цели превращает каждый день в праздник."
(С) Вадим Зеланд
В апреле продолжаем про свои цели, свои двери и свои вещи.
Кто научился этому навыку - живет легко и приятно, в потоке.
Кто покупает СВОИ вещи, находит СВОИХ партнеров и сотрудников, видит четко свои пути - у того жизнь разноцветная и позитивная.
А это навык.
И у него много составляющих - как именно не перепутать ощущения своей души и разума. Как понять, когда дискомфорт у души, а когда у разума, и по какой причине? Потому что душа не привыкла, что ей МОЖНО и то, и это? Или потому что она против? Почему внутри есть какое-то смутное сомнение?
Вот все это четко разложу вам по полочкам в апреле. С исключительно практической точки зрения.
Научитесь - и ваша жизнь изменится.

В общем, программа на апрель получилась такая:
1. КАК НАЙТИ СВОЮ ЦЕЛЬ
Как найти Свою Цель, которая превратит вашу жизнь в праздник? Что такое счастье по концепции Трансерфинга. Что мешает найти Свои Цели? Деньги – какова их роль в Своей Цели? А если вам вообще ничего не хочется – какие причины, и что делать?

2. КАК НАЙТИ СВОЮ ЦЕЛЬ. Часть 2.
Какой главный критерий обнаружения Своей Цели? Какие упражнения можно проделать, чтобы точно понять, твоя цель или нет? Как отличить дискомфорт души от стеснения души (когда она не верит, что ей МОЖНО ВСЕ?). А как отличить дискомфорт души от дискомфорта разума? Как убирать стеснение души?

3. СВОИ ДВЕРИ
Что такое СВОИ двери, и какие они бывают? Как найти свою дверь? А что, если на пути к цели приходится постоянно преодолевать препятствия, что это значит? В каком случае материальный достаток приходит сам собой?

4. СВОИ ВЕЩИ
Как выбирать СВОИ вещи, которые прослужат вам долго и будут радовать? А если не совсем понятно – душа ЗА или разум? Прислушиваться ли к мнению других? Работает ли это при выборе вещи для другого?

5. ПРИНЦИПЫ ТРАНСЕРФИНГА РЕАЛЬНОСТИ 1-3
7 «зеркальных принципов». Как устроено и работает дуальное зеркало. Как привлечь на свою сторону энергию мыслей? Как создать себе добрый и щедрый мир? Как делать «заказ»? Что делать, если прошло много времени, а желаемое не сбывается?

6. ПРИНЦИПЫ ТРАНСЕРФИНГА 4-5
Как именно учитываются наши желания? Почему часто чего-то не желаешь, а все равно это в своей жизни получаешь? Как убрать недовольство собой и своей жизнью? А если настигает уныние?

7. ПРИНЦИПЫ ТРАНСЕРФИНГА 6-7
Основную массу проблем в своей жизни создает сам человек, когда идет против потока. Как всегда идти в потоке, как его распознать? Как жить так, чтобы тебе всегда все было «на руку»?

8. СЛАЙДЫ
Слайды работают! В грамотных и адекватных руках. Но как правильно заниматься визуализацией нужного? Как не испортить свою работу над слайдами. Главные правила управления реальностью. Сколько крутить слайды. Можно ли делать их про какие-то качества личности? Представлять процесс или итоговый результат – как правильно?
Зеланд работает, "как часы". Поэтому я лично считаю, что его надо УМЕТЬ каждому взрослому человеку. Не просто знать, а уметь. Поэтому мы про практику.
Это не должно стать манией, без перекосов. А очень легким автоматическим навыком, помогающим жить.
Множество людей, прослушав первый месяц, в феврале, сказали: "Вот в 30 лет пыталась изучать, не пошло. А в Аниной подаче все отлично заходит, начинаю прислушиваться к душе, жить по этим принципам".
Используйте эту возможность сейчас. Все предельно сжато и конкретно, из моего практического опыта использования.
Мастерская для тех, кто не хочет жить "как раньше", но пока не знает "как по-новому" и устал тратить время и силы на поиск и тестирование работающих методик и эффективных алгоритмов.
Мастерская для тех, кто хочется жить лучше каждый день, и уже как можно быстрее. Кто хочет дать своим детям большее. Прожить совсем другую жизнь, реализовать свой потенциал на полную.
Делаем нашу жизнь (и жизнь наших детей, близких) все более увлекательной, контролируемой, приятной, осознанной, сильной, счастливой.

Anonymous poster hash: 10105...6e8

Продажник:

Скачать:

Название: Мастерская осознанной жизни, 8-й месяц «Опора на себя» (2022)

Автор: Анна Ященко

В этой теме – только 8-й месяц годовой программы Мастерской.

Что такое "Мастерская":
Как часто вы задумываетесь, о том, что ваша жизнь могла бы быть лучше?
Для этого я создала программу, посвященную качественному управлению нашей жизнью. А также энергией и эмоциями. Ведь эти сферы человека наиболее уязвимы. У многих наблюдается 100% зависимость качества жизни от эмоций, которые испытывает человек (негативных) и наличие/отсутствия энергии в его жизни.

Как родился клуб "Мастерская осознанной жизни"?
Много лет я искала авторов, которые бы ответили на мои вопросы, дали практичную теорию, которая бы каждый раз расширяла мозги, давала облегчение, понимание, как все работает, закрывала бы слепые пятна и помогала В РЕАЛЬНОЙ жизни жить лучше.
И оказалось, что при всем обилии информации многие мои вопросы остались без ответа за 17 лет поисков. Ни один автор не дал мне нужную систему: "Как жить счастливо и всегда хорошо в современном мире". Что-то я комбинировала от нескольких авторов в одну работающую схему, что-то изобретала, придумывала сама.
В какой-то момент я стала ощущать себя хорошо 365 дней в году. Начала жить именно так, как всегда мечтала. При этом у меня появилась СИСТЕМА. Методики, ответы на все жизненно важные темы - как иметь больше энергии, как перестать беспокоиться, как почувствовать себя счастливой каждый день, как начать высыпаться, как лучше себя ощущать, как быть продуктивной и много успевать, как преодолеть любую зависимость или одиночество, как наладить отношения, как не обижаться, как не бояться мнений и оценок, и многое другое.

Я люблю простых авторов и простых людей.
Я кайфую от доброжелательных, теплых, открытых людей, без пафоса. Именно такой формат уроков и такое общение у меня в Мастерской. Мы можем обсуждать любую тему - от того, как победить насморк до инструментов планирования, от переезда в другую страно до как перестать спасать мужа. Все это исключительно ровно, доброжелательно, конструктивно, полезно, по-простому. Без заходов сверху и всякого такого. В Мастерской мы общаемся "на ты". У меня можно спросить любой вопрос, я подскажу. Можно спросить у чата. А можно вообще в чаты даже не входить, только получать уроки.

Я люблю отчеты, рефлексию и структуру жизни.
Поэтому в Мастерской есть отдельный чат "Отчеты". Там мы фиксируем наш прогресс по нашим проработкам - привычкам, по здоровью, по работе, по финансам, по внешности, семье, как прошел день, планы и отчеты за неделю, месяц или квартал.

Еще очень люблю удобную, простую и краткую подачу материалов.
Поэтому в Мастерской выдаю все открыто, прямо текстом в Телеграм-канале. Концентрированные по смыслам уроки, без воды, без длинных прямых эфиров или вебинаров. 2 раза в неделю. Тут же прикрепляю аудио-версию на 15-20 минут. Кто хочет - слушает. Кто хочет - читает. Кто хочет - делает задания.
Я сама люблю новый тренд в виде «микробучения» — в таком темпе я спокойно, без напрягов, проходила и годовые тренинги, и несколько лет оставалась с авторами. И многие из читателей высказали желание проходить более легкие форматы — так, чтобы не нужно было тратить много времени, чтобы не было давления, чтобы всегда хотелось зайти, что-то короткое почитать или послушать.
Чтобы было ЛЕГКО, ИНТЕРЕСНО, ПРИЯТНО. Чтобы хотелось возвращаться и читать снова, еще общаться. Чтобы порция материала не напрягала, а притягивала. И при этом, чтобы это была концентрированная и практическая теория. Чтобы обязательно были реальные изменения в ВАШЕЙ жизни каждый месяц.

Текущая тема 8-го месяца - «Опора на себя»
Этим должен владеть каждый.
По логике продолжением февраля должен быть Зеланд. Самое-самое важное про слушать душу, про находить свои цели и двери (путь к целям). Самое практичное в жизни. Никак не помещалось в один урок, я очень старалась, но пришлось разделить на 2 месяца, все логично укладывается еще в 8 небольших уроков.
Но мне бы хотелось и поддержать вас, если страшно и тревожно, если плохо, трудно. Или просто если вам нужна дополнительная опора, стабильность, дополнительная сила.
Сами понимаете, ситуация происходит экстраординарная. Я стараюсь думать о людях сейчас. Я выдала большую часть того, что хотела, кроме Целей и Дверей, вещей. В апреле мы продолжим Зеланда. Там, когда я делила на 2 месяца, приплюсовала еще главные принципы трансерфинга и слайды (нужны, чтобы приучить душу, что это все ей, все ей можно, т.е. планирую в апреле дать больше, чем было заявлено ранее).
В марте мы пройдем про опору на себя. Я и так думала сделать эту тему позже. Это основа основ. С каждой непростой ситуацией я все больше и больше убеждаюсь - как же важно иметь внутренний стержень и опору на себя. И да, еще очень важно понять, что рост опоры - это действительно навык.
Опора на себя не подразумевает сослагательных наклонений типа "Если бы этого не было, то я бы...". К сожалению, это невозможно. Все это происходит в нашей реальности.
Поэтому только "Что я могу сделать чтобы мне (и моим близким и людям вокруг меня)". Где черпать силы. Как не проваливаться. Ведь основной негатив - из-за провала после попыток опереться на желаемое. От опоры на что угодно, кроме себя.

Что в 8-м месяце:
Полное описание программы на месяц ниже. Пока краткое описание:
Опора на себя - такая мифическая штука, очень абстрактная для многих людей.
- Как и в чем можно ее в себе нащупать?
- Где найти силу?
- Что делать в условиях полной неопределенности,
- Как стать чуточку стабильнее (хотя бы ради своих близких)?
- Как и где можно брать себе опору извне так, чтобы это было экологично.
- Как самому стать опорой не только себе, но и близким.

Наша программа "Опора на себя" на март
Кое-что мы уже проходили, но я буду стараться давать шире, иначе, под другим углом, с новыми примерами. А что-то да, повторим. Потому что все, что я даю в этих уроках - я активно прокачивала в жизни много лет. Кивнуть, что информация уже знакомая - легко ) Но почивать на лаврах нельзя. И надо еще вводить в жизнь. В НАШУ ТЕКУЩУЮ ЖИЗНЬ. А это тоже под новым углом. Буду стараться давать максимально практичные и простые задания в этом месяце.

Урок 1. Опора на себя – что это, как и зачем
Чем конкретно является в обычных жизненных ситуациях опора на себя. Как проявляется, что делать?? Как действовать? Где найти в себе силы? Как быстро обрести опору на себя. Главная формула Опоры на себя.

Урок 2. Вне зоны влияния – в зоне влияния.
Что конкретно вне зоны нашего влияния. Что в зоне? Что происходит, когда ты начинаешь действовать в зоне своего влияния, и чем это помогает? Как запустить свой мотор, свою деятельность? Маркеры – когда ты соскочил вне зоны влияния. Как себя останавливать. Что делать ТАБУ?

Урок 3. Приятие
Почему опора на себя = приятие? 80% сил мы сливаем на борьбу с реальностью. Как формируется в нас эта борьба и как, за счет чего ее убрать. Волшебное слово, чтобы мощно раскачать свое приятие и емкость. 2 упражнения, без которых вы не сможете жить.

Урок 4. Опора на желаемое в других.
Практически 100% опоры вне себя и провалов – опора именно на желаемое, НУЖНОЕ в другом или в обстоятельствах. Отсюда весь негатив. Что делать?? Как отследить и прорабоать. Как начать жить в гармонии и заиметь отличные отношения с людьми, жизнью и самим собой.

Урок 5 Видеть людей отдельно и видеть свои ограничения.
Психологический термин «разделение границ». Без этого не получится научиться опираться на себя. Еще один главный элемент гармоничных отношений и счастливой жизни. Как убрать ссоры и недопонимания, обиды и внутренние диалоги из своей жизни.

Урок 6. Сильный и слабый человек
Есть огромная разница в силе, в опоре на себя у сильного и слабого человека. Разница между настоящей и фальшивой опоре на себя. Жалость к себе. Желание все скинуть и «на ручки». Как прокачать в себе силу? Сильный – это одиночка, которому никто не нужен или…?

Урок 7. Опора на себя и благодарность
Как и к кому испытывать благодарность, когда все идет не так, как хотелось бы, когда у тебя много проблем, и кто-то в этом виноват. Благодарность как ресурс. Примеры – как задействовать и опереться.

Урок 8. На что еще можно опереться, кроме себя
Опираться надо стараться только на себя, все верно. Но как экологично опираться на других? Или где еще взять поддержку, если она нужна прямо сейчас? Все варианты быстрой поддержки себя в любых условиях. Как самому поддерживать других, если нет сил.

Для поддержки прямо сейчас – запись вебинара «Опора на себя», который Анна провели 27 февраля 2022г.

Anonymous poster hash: 70b51...593

Продажник:

Скачать:

Название: Мастерская осознанной жизни, 1-й месяц «Аудит вашей жизни» (2021)

Автор: Анна Ященко

В этой теме – только 1-й месяц годовой программы Мастерской.

Как часто вы задумываетесь, о том, что ваша жизнь могла бы быть лучше?

МАСТЕРСКАЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО:

• Уже начал движение к цели, но уперся в отсутствие постоянства или ограничивающие убеждения, сдерживающее окружение.
• Лежит в сторону цели и хотел бы мотивирующего, да хоть бы и пенделя! А лучше - хорошую теплую осознанную и активную компанию, которая не даст съехать с темы.
• А особенно тем, кто не хочет жить "как раньше", но пока не знает "как по-новому" и устал тратить время и силы на поиск и тестирование работающих методик и эффективных алгоритмов.
• Мастерская место - для тех, кто хочется жить лучше каждый день, и уже как можно быстрее. Кто хочет дать своим детям большее. Прожить совсем другую жизнь, реализовать свой потенциал на полную.

Что в годовой программе:
Дорожная карта Мастерской на год:
1. Август. Аудит вашей жизни
2. Сентябрь. Психо-эмоциональная стабильность («Что делать, чтобы не качало»)
3. Октябрь. Долгосрочное планирование
4. Ноябрь. Планирование и проживание дня
5. Декабрь. Как добавить себе энергии
6. Январь 2022. Как услышать Душу (интуицию) и жить в потоке
7. Февраль. Как не обижаться и иметь хорошие отношения
8. Март. Как себя «зажечь»
9. Апрель. Как убрать лень и прокрастинацию
10. Май. Секреты удаленной работы, и как работать эффективнее
11. Июнь. Как научиться раньше ложиться и раньше вставать. Сон. Приятное утро.
12. Как убрать жалость к себе и стать сильнее.

Я сама люблю новый тренд в виде «микробучения» — в таком темпе я спокойно, без напрягов, проходила и годовые тренинги, и несколько лет оставалась с авторами. И многие из читателей высказали желание проходить более легкие форматы — так, чтобы не нужно было тратить много времени, чтобы не было давления, чтобы всегда хотелось зайти, что-то короткое почитать или послушать.

Чтобы было ЛЕГКО, ИНТЕРЕСНО, ПРИЯТНО. Чтобы хотелось возвращаться и читать снова, еще общаться. Чтобы порция материала не напрягала, а притягивала. И при этом, чтобы это была концентрированная и практическая теория. Чтобы обязательно были реальные изменения в ВАШЕЙ жизни каждый месяц.

Готовы к честному аудиту жизни? Тогда август в мастерской - ваш!

Первая тема, самая базовая и архиважная, которую будем прорабатывать с 1 августа - "АУДИТ ВАШЕЙ ЖИЗНИ".

Это будет не просто теория по прокачке жизни. Вы сделаете именно анализ и расклад своей жизни, чтобы многое понять.

Найдете (вместе со мной) свои "дыры", проблемные зоны, зависимости, определите, на каком УРОВНЕ находитесь в базовых сферах жизни, над чем работать в первую очередь, КАК ИМЕННО работать, что делать.

Мы проведем аудит не только сфер жизни и зависимостей, но и других важных моментов. Это про максимальную честность и ясность - что у вас происходит прямо сейчас.

Что в 1-ом месяце:
1 неделя:
- Кратко, почему не работают классическое колесо баланса, попытки внедрить новые привычки и так далее. Иллюзии про объем нашего перегруза. Давление "достигаторством" со стороны общества, и что с этим делать. Наша жадность и желание сделать все и сразу.
- Аудит мыслей о прошлом. Что делать с сожалениями, с тем, что вас утягивает в прошлое, прорабатываем конкретных людей и события. Делаем аудит "тянущих тем".
- Аудит сфер жизни. Базовые. Что и как. Как их прокачивают, какие есть важные нюансы, о которых мало кто знает. Гормоны счастья, гормоны стресса, хронический стресс, что делать.

2 неделя:
- Аудит зависимостей - опасные, средние, легкие, что с какой делать, что делать с дешевым дофамином. Аудит отрубленного в жизни - где что не освоено - сферы жизни, области внутри сфер. Что нужно обязательно подключить, но что пока является чужим, сложным, странным, непонятным, неприятным.
- Всесторонний аудит твоего окружения. Что конкретно можно сделать.
- Аудит занятий, обязательств, типов деятельности, отдыха и работы, блоков дня - всего, из чего состоит твоя жизнь. Аудит и проработка факторов, из которых состоит (или ты хотел бы, чтобы состояла) твоя работа.

3 неделя:
- Аудит радостей, всего, что насыщает, наполняет силой, напрягает, истощает, расстраивает. Аудит степени твоей расслабленности и напряженности, загруза и свободы. Аудит твоего и не твоего. Что вызывает ощущение комфорта, что приятно и наоборот. От чего мурчит, что превращает твою жизнь в праздник. Что со всем этим делать. Как быть, если не получается пойти по пути того, что твое.
- Аудит твоего отношения к себе. Уровень Ругаю-Хвалю. Где фокус внимания. Как что, за что и почему. Реальные причины такого отношения, что за ними стоит. Негатив к себе. Знание своих сильных сторон и достижений. Качества, которые нужно подтянуть.
- Аудит отношения к людям. Обиды, претензия, недовольства. Кого и как спасаем, поучаем, переделываем. У кого чему учимся. Что нужно усилить и увеличить, что убрать. Какие контакты создают стресс, а какие радость. Чего не хватает. Аудит отношений с конкретными людьми.

4 неделя:
- Аудит отношения к миру. Миссия, что-то большее, ради чего живешь. Сколько и какого "недодали". Недовольства, благодарности, стресс и счастье, другие моменты взаимоотношений с миром. Что на картинке твоей жизни?
- Аудит самореализации в твоей жизни, насколько ты на своем месте.
- Инсайты и доп. вопросы. Насколько вы счастливы, чего не хватает. Мечты с размахом, приоритеты.

Anonymous poster hash: 18c7d...381

Продажник:

Скачать:

Держи https://cloud.mail.r.../3UdE/dqeiQANtJ

Название: Мастерская осознанной жизни, 2-й месяц «Долгосрочное планирование и прокачка жизни» (2021)

Автор: Анна Ященко

Как часто вы задумываетесь, о том, что ваша жизнь могла бы быть лучше?

МАСТЕРСКАЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО:

• Уже начал движение к цели, но уперся в отсутствие постоянства или ограничивающие убеждения, сдерживающее окружение.
• Лежит в сторону цели и хотел бы мотивирующего, да хоть бы и пенделя! А лучше - хорошую теплую осознанную и активную компанию, которая не даст съехать с темы.
• А особенно тем, кто не хочет жить "как раньше", но пока не знает "как по-новому" и устал тратить время и силы на поиск и тестирование работающих методик и эффективных алгоритмов.
• Мастерская - место для тех, кто хочется жить лучше каждый день, и уже как можно быстрее. Кто хочет дать своим детям большее. Прожить совсем другую жизнь, реализовать свой потенциал на полную.

Дорожная карта Мастерской на год:
1. Август. Аудит вашей жизни
2. Сентябрь. Долгосрочное планирование
3. Октябрь. Планирование и проживание дня
4. Ноябрь. Психо-эмоциональная стабильность («Что делать, чтобы не качало»)
5. Декабрь. Как добавить себе энергии
6. Январь 2022. Как услышать Душу (интуицию) и жить в потоке
7. Февраль. Как не обижаться и иметь хорошие отношения
8. Март. Как себя «зажечь»
9. Апрель. Как убрать лень и прокрастинацию
10. Май. Секреты удаленной работы, и как работать эффективнее
11. Июнь. Как научиться раньше ложиться и раньше вставать. Сон. Приятное утро.
12. Как убрать жалость к себе и стать сильнее.

Я сама люблю новый тренд в виде «микробучения» — в таком темпе я спокойно, без напрягов, проходила и годовые тренинги, и несколько лет оставалась с авторами. И многие из читателей высказали желание проходить более легкие форматы — так, чтобы не нужно было тратить много времени, чтобы не было давления, чтобы всегда хотелось зайти, что-то короткое почитать или послушать.

Чтобы было ЛЕГКО, ИНТЕРЕСНО, ПРИЯТНО. Чтобы хотелось возвращаться и читать снова, еще общаться. Чтобы порция материала не напрягала, а притягивала. И при этом, чтобы это была концентрированная и практическая теория. Чтобы обязательно были реальные изменения в ВАШЕЙ жизни каждый месяц.

Тема 2-го месяца - «ДОЛГОСРОЧНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ И ПРОКАЧКА ЖИЗНИ».
Важнейшая тема, которой практически никто не занимается. И очень зря.
Потом люди ходят или в непонимании, как к этому пришли, или не понимают, за что хвататься первым, или не верят, что можно что-то изменить. Руки опускаются, проблем и задач слишком много. Апатия, депрессия, отсутствие смысла и счастья.
А всего лишь нужно внедрить в свою жизнь эти две вещи:

1. Долгосрочное планирование
2. Прокачку сфер жизни.

Чем именно мы будем заниматься – смотрите подробное расписание на 8 уроков ниже! В том числе мы будем вместе учиться строить долгосрочные стратегические цепочки, меняющие жизнь. Если у вас прямо сейчас нет времени, денег, сил на нужные изменения – вы нуждаетесь именно в таких цепочках.

ЧТО ВО 2-м МЕСЯЦЕ:
Если кто хочет:

• долгосрочное планирование себе в жизнь
• узнать все принципы эффективной прокачки жизни (почему у многих не получается, хотя вроде бьются, а часто становится только хуже со временем)
• подумать про свое видение будущего
• прописать свой идеальный день - точку Б, к которой надо оптимизировать текущий день.
• подумать над своей долгосрочной стратегической цепочкой изменения жизни. Если вы хотите жить значительно лучше, но при этом даже, может, нет ресурсов, но вам нужно совершить какой-то Прорыв, как сделать это бережно и мягко.
• построить свои планы на основе пирамиды Франклина
• распланировать четко квартал, месяц, неделю
• сделать декомпозицию самого главного проекта

И все это за месяц…

Список уроков:

• Зачем нужно это все планирование (на самом деле) и принципы прокачки сфер жизни. Наши иллюзии про прокачку.
• Видение будущего вдаль - 10-5 лет, 3 года. Путь к мечте - что с ним может быть не так, и как надо.
• Идеальный день - рисуем точку Б, к которой надо оптимизировать текущий день. Все исключительно практично для текущей жизни. Долгосрочные стратегические цепочки. Как прокладывать мост из точки А в точку Б, если нет ресурсов - времени, сил, денег, или если все долго. Цель-паровоз - как ее выбрать, и что она даст для ускорения.
• Пирамида Франклина - адаптируем под себя. Запланируй год по-своему, но обязательно эффективно.
• Запланируй квартал или Стодневку. Все секреты для усиления фокуса и результата.
• Декомпозиция и СМАРТ-постановка целей. Оттачиваем в деле на вашем текущем главном проекте.
• Работаем с месяцем и неделей. Секреты и лайфхаки планирования и проживания.

Если вы хотите четкой, рабочей, интересной, эксклюзивной информации О ТОМ, КАК ЖИТЬ ЛУЧШЕ — это для вас.
Это практическая живая программа-концентрат с заданиями. Потому что работает именно это. Потому что это - скоростной лифт.
БЕЗ банальностей из интернета.


Долгосрочного планирования по опросам нет у 98%. И очень зря. Вы даже не представляете, сколько упускаете. Насколько более многомерной, насыщенной, глубокой и двигающейся в нужном направлении была бы ваша жизнь.

Anonymous poster hash: 6a052...a5e

Продажник:

Скачать:

Толковый курс, рекомендую

Название: Курс функциональной калистеники (2022)

Автор: Сергей Каширин

Для начинающих и продвинутых базовая система тренировок с весом собственного тела на улице и дома на каждый день.
25 онлайн тренировок в записи с учетом бережного подхода к здоровью, простых упражнений, и высокой эффективности для создания своего атлетичного, функционального, красивого крепкого тела для жизни в современном ритме, даже если ограничены во времени.
Знакомо ли тебе?

• незнание, неумение правильно тренироваться и некому объяснить, показать изначальную технику движений.
• подозрение, что делаю что-то неправильно и себе наношу вред.
• однообразие: гиря надоела, железо не интересно, тренажерка наскучила.
• организм адаптировался нет прогресса.
• не понимаю, не чувствую мышцы, не могу визуализировать.
• занимаюсь стихийно еще и с питанием не разберусь
• лишний вес сковывает, а травмы и повреждения дают о себе знать.
• нет системы, хватаю отовсюду, хотелось это все упорядочить согласно моему уровню сложности и способностей тела.
• подготовительных не хватает, проблема с подтягиванием и почему-то идет откат в отжиманиях.

Функциональная калистеника со мной
За счет самих тренировок натуральным путем без химии. Даже если текущий возраст уже дает о себе знать, а здравую активность хочется сохранить как можно дольше.
Все, что сам искал в тренировках и все, что обрел на опыте с радостью передам тебе в курсе. Сможешь тренироваться без зависимости от условий и обстоятельств, наслаждаясь результатом и ощущениями своего тела!
Мне почти 38, тренироваться я начал в 32. Мне часто сейчас говорят, что выгляжу на 25. Признаюсь, что функционально мое тело и по внутренним ощущениям откликается примерно на 25-28. В зал я не хожу. Тренируюсь на воздухе или дома.
Я отлично чувствую тело, понимаю физиологию и процессы в организме. Довольно детально показываю на моих занятиях как безопасно тренироваться и достигать своих желаемых целей. Возможно, это мой дар, честно признаюсь я опираюсь на серьезную базу знаний: у меня диплом и международный сертификат инструктора по фитнесу, тренерский опыт более 6 лет, мой личный результат и результаты учеников. Все это легло в основу курса функциональной калистеники.
И так, тренируясь 5 дней в неделю по 20-40 минут, мы с тобой освоим:

1. Базовые упражнения и технику;
2. Суперсерии и кардио - начальный уровень; Научимся дышать и улучшим работу кислорода-транспортной системы;
3. Научимся расставлять акценты на определенных мышечных группах и потренируемся в функциональных комплексах;
4. Освоим продвинутые суперсерии с элементами статики для повышения контроля в упражнениях и увеличения статической силы
5. Доберемся до Fullbody Workout круговых тренировок на все тело, чтобы быстро и эффективно тренировать все тело во время одной тренировки на примере нескольких сетов.

Моя философия - это тренировки в кайф, это образ жизни, без ущерба для других сфер.
Пошагово от простого к продвинутому. Начнем с базы освоения калистеники и уже через месяц тебе будет подвластно и понятно как самому составлять комплексы, распределять и составлять нагрузку
Варианты разных тренировок, понимание на какую группу мышц нагрузка. Сможешь выбирать свой уровень нагрузки и составлять программу тренировок под себя.
Либо просто повторяй со мной вместе. Сможешь эту же программу использовать несколько раз, проходя на новом уровне возможностей. До тех пор пока не надоест и уже сам не научишься. Потому что внутри курса большая вариативность упражнений.
Калистеника - это самый доступный способ трансформировать свое тело. Мы пройдем от недели к неделе с самых простых вещей, даже если сегодня совсем еще ничего не умеешь, но очень хочешь эффективно тренироваться. И постепенно будем повышать планку.
Если ты уже тренируешься, то найдешь для себя поддержку в моем лице и укрепишь/прорисуешь мышцы, уменьшив содержание жира.
С первых базовых тренировок сможешь выбрать свой уровень комфортной нагрузки.
На какой результат нацелен курс, если выполнять тренировки
Система универсальная. Развитие организма в целом.
Мы не только мышцы качаем, мы тренируем кислородно транспортную систему и легкие, координацию, учим организм работать в достаточно высокой интенсивности, не убивая дыхание на этом маршруте, не убивая мышцы, чтобы и форма атлетичная появлялась, и человек способен был работу выполнять достаточно продолжительное время, чтобы энергии хватало на день.
Это возможно за счет того, что тренировки делаем круговые и функциональные. Организм спокойно такие нагрузки воспринимает.

• У человека с лишним весом - скорей всего объемы будут уменьшаться (бедра, бицепс). Лишнее будет уходить (жир и вода). А мышечная масса так быстро не нарастает. Она нарастает в лучшем случае за 3 мес, обычно пол года. Поэтому её изменения будут видны со временем и продолжением тренировок.
• Если нет проблем с лишним весом, если уже сухой, то начнет появляться прорисовка. Это не за 1 неделю. А за курс, за месяц. Этот результат также сильно зависит от питания. Важно придерживаться всех рекомендаций (на курсе есть видео с рекомендациями по питанию).

Обращаю внимание, что питание - это никаких изнурительных диет! Это вредно для нашего с вами здоровья. Наша задача правильно выстроить рацион из максимально подходящих питательных продуктов, для того, чтоб он способствовал развитию твоего тела: эстетичного красивого и здорового.
Какие продукты добавить в еду, на что обращать внимание и за чем следить, понимание потребности организма - также будет результатом курса.
И конечно же много разнообразия, продуктивно и увлекательно, тренировки в кайф, атмосфера, которая мотивирует и поддерживает.
Что входит в курс?
Онлайн тренировки в личном кабинете по записанным мной видео: с детальным пояснениями как делать, на чем фокусировать внимание, далее сможешь повторить тренировку под видео совместно со мной. Текстовые пояснения к каждому занятию.
✓ Системные разные тренировки функциональной калистеники 5 дней в неделю по 20-40 минут. Более простой день (чаще среда), чтобы не уничтожить всё в хлам и быстрее восстанавливаться.
✓ Базовые упражнения и техника.
✓ Суперсерии и кардио - начальный уровень.
✓ Акцентированные серии и функционал.
✓ Продвинутые суперсерии и статика.
✓ Fullbody Workout круговые тренировки на все тело.
✓ Разминка и растяжки после тренировок.
✓ Философия, которая поможет тебе не забросить.
✓ Занятие по питанию на первой неделе тренировок, после базовой недели.
✓ Тренировка на проверку своих текущих возможностей.
✓ Трекер пройденных тренировок.
✓ Напоминание о тренировке (по желанию).
✓ Отслеживание результатов.
✓ Поддержка в чате со мной, обратная связь и общность единомышленников.
✓ Авторские упражнения.
✓ Подсказки по уровню сложности и вариаций упражнений под текущие возможности организма, чем можно заменить.
✓ Система, которую можно встроить в свою жизнь и поддерживать свою форму.
✓ Несколько вариантов связок, которые смело можно забирать для себя как зарядку.
✓ И как обычно мой задор в каждой тренировке, атмосфера и настроение, чтобы вас также заводить
Это полноценная программа тренировок уровня западных атлетов калистеники, первая на русскоязычном рынке в таком формате. Перекрывает базовые потребности, любой вид упражнений. Тренировки с весом собственного тела в условиях улицы и дома.

Продажник:

Скачать: