applique

ТС - было бы интересно почитать про рацион (завтрак, обед и ужин).

Пример моего завтрака.

1. 3 вареных яйца / яичница

2. Куриная голень вареная 120гр

3. Сельдь / Горбуша вареная 150гр

4. 2 плитки Горького Шоколада

5. Яблоко

6. Орехи. К примеру, Грецкие или Фундук. 15гр

Примерно на выходе: Белок: 65гр; Жиры: 59гр; Углеводы: 19гр; Ккал: 900; ГН: 6,5; Лейцин: 5; Омега-6: 6,2; Омега-3: 2,3.

Пример моего обеда.

1. Горох вареный 130гр

2. Сл. масло (немного)

3. Морковь 2 шт

4. Томат

5. Квашенная капуста 200гр

6. Горошек консервированный 90гр

7. Фасоль Стручковая 50гр

8. Цикорий

Примерно на выходе: Белок: 22гр; Жиры: 7гр; Углеводы: 67гр; Ккал: 450; ГН: 16; Лейцин: 1,1; Омега-6: 0,26; Омега-3: 0,25.

Пример моего ужина.

1. Овощное Рагу 200гр

2. Капуста Морская 20гр

3. Сайра Консервированная (без добавления масла) 100гр

4. Маслины / Оливки 60гр

5. Орехи. К примеру, Грецкие или Фундук. 15гр

6. Омега-3 Капсула 2гр

Примерно на выходе: Белок: 15гр; Жиры: 21гр; Углеводы: 10гр; Ккал: 310; ГН: 3; Лейцин: 1,6; Омега-6: 1,8; Омега-3: 2,1.

Тема мне не особо интересна, т.к. избавился от прыщей на 90%, когда перестал полностью есть мясо. Остальные 10% - от сладкого, от которого я отказываться не хочу Но большое спасибо автору за подробную разжеванную статью  и разоблачение "у тебя недотрах", "тебе нужно еще больше трахаться" и "это гормоны". Даешь знания в массы!

Приятно   спасибо) Кстати, что касается секса, лично у меня всё полностью наоборот - после секса моментально появляются воспаления, (подозреваю подъём Тестостерона, активирующего mTOR) которые при условии соблюдения здорового рациона питания, не менее быстро проходят.

Часть 3.

4. Прочие стимуляторы mTOR.

* Тестостерон

* Воспаления

* Цинк

* Оксидантный стресс

и другое (полный список есть в интернете)

P.s: Ещё, от себя я бы порекомендовал вести так называемый Дневник Акне. Суть проста: что-нибудь съел - записал. Появился прыщ - смотришь, что было съедено; начинаешь думать - что с тем или иным продуктом было не так. Я поначалу, когда только начал работать по рекомендациям Андрея, был уверен, что мне стоит обращать внимание исключительно на частоту приёмов пищи и на Углеводы, а всё остальное высосано из пальца. Как выяснилось потом именно благодаря дневнику, когда я недоумевал почему прыщи всё равно продолжают появляться, важно было действительно всё.

Важное дополнение

Я не врач и всего лишь делюсь своим опытом. Любое следование изложенным рекомендациям будет совершаться на ваш страх и риск. Я, повторюсь, лишь описываю то, что сработало конкретно у меня.

 
Важно осознавать, что в каждом конкретном случае излечение будет происходить по индивидуальному сценарию и универсальных средств в данном вопросе не существовало никогда. Конечно, я на 99% уверен, что мои рекомендации вам так или иначе помогут, однако(!) если вдруг нет - просто понимайте, что всё в ваших руках. Самое важное в лечении Угревой Болезни - не отчаиваться и продолжать экспериментировать, глубже изучая вопрос. На этом пока всё.

Ссылки на обещанную транскрибацию и саму лекцию

Часть 2.

Если говорить вкратце, суть концепции Андрея по излечению заключается в следующем. Акне – болезнь нашей цивилизации (в племенах охотников-собирателей Акне не бывает от слова совсем), и потому проблема кроется в особенностях нашего современного образа жизни и гормонального фона, обусловленного нашим нездоровым питанием.

Иными словами
 
1.       Мы едим определённые продукты.
2.       Продукты влияют на Гормоны.
3.       Гормоны влияют на то, как работают наши клетки и наш обмен веществ.
 

За подробностями того, как именно всё это работает и что со всем этим делать я предлагаю обратиться к прикрепленному мною файлу (будет в третьей части), внутри которого я разместил

·         Полную транскрибацию того, что говорит Андрей в своей видео-лекции.

·         Некоторые наиболее важные вкрапления из его статей, которые тоже имеют отношение к рассматриваемому вопросу.

Если и этого окажется мало - есть статьи на сайте Андрея, где все процессы описываются совсем уж досконально.

Если же говорить вкратце. Проблема Акне завязана на молекулярном переключателе, именуемом mTOR, который стимулирует рост клеток, в частности уровень выработки кожного сала из-за которого и происходит весь сыр-бор. Гормонально стимулируем mTOR – кожного сала выделяется больше.

Как избавиться от прыщей благодаря правильно выстроенному питанию?

1.    В первую очередь обратим внимание на основные источники нашей энергии.

Жиры. Основные правила.

Меньше Омега-6, который стимулирует рост воспалений и mTOR. В основном, это дешевые масла, которые куда только не добавляют - Подсолнечное, Соевое, Хлопковое, Кукурузное. А вообще, таблицы, что лежат в интернете, в помощь. Ну и транскрибация моя, да.

Больше Омега-3. Источники Омега-3 рекомендую именно животные, так как растительные практически не усваиваются. Хороший пример - Морская Рыба. Край - капсулы Омега-3 с большим содержание ДГК и ЭПК. Стоит сказать, вариант с рыбой мне кажется рациональнее - она и дешевле, и концентрация в ней Омега-3 побольше. Хорошие примеры: Сельдь, Сардина, Сайра, Семга, Горбуша.

Идеальное соотношение Омега-3 и Омега-6 в питании – 1:1/1:2.

Белки. Основные правила.

Обращаем внимание на концентрацию в продуктах Сигнального Белка, именуемого Лейцином. Он стимулирует Инсулин, а Инсулин стимулирует mTOR. Какие это продукты? Лейцина много в молочке, в протеиновых коктейлях, BCAA, в орехах – особенного много в Арахисе. Опять же, все таблицы по содержанию Лейцина есть в интернете и поэтому останавливаться на этом не буду. Что важно отметить, Лейцин - это неплохо. Плохо - это когда его реально многовато.

Углеводы. Основные правила.

Здесь обращаем на уровень Гликемической Нагрузки. Чем она выше - тем выше подскочит уровень Инсулина, и тем сильнее будет нажата педалька mTOR. Как высчитывать ГН? Берем ГИ (Гликемический Индекс) продукта и умножаем его на количество потребляемых Углеводов из данной пищи.

Пример: захотели скушать Яблоко весом 155гр, с содержанием 9,8 Углеводов на 100гр и ГИ равным 35. 35*(1,55*9,8/100) = 5,31 (ГН)

Каким должен быть ГН? Рекомендую суммарную ГН на отдельно взятый приём пищи до 19. А так - смотрите сами, экспериментируйте.

2.    Частота приёмов пищи.

Очень важный момент. Если вы не спортсмен, не ребёнок и не восстанавливаетесь после тяжелой травмы - рекомендуется кушать 2-3 раза в день. Промежутки между приёмами пищи должны быть не менее 3,5-4 часов. Если говорить вкратце - суть в том, что абсолютно любой приём пищи (подъём Инсулина) стимулирует mTOR и потому перекусы или же Дробное Питание - путь в никуда. За остальными подробностями (коих немало) в транскрибацию или на сайт автора. Если всё это делать лень - можете задавать вопросы ниже, подискутируем.

Если говорить о моём личном рационе, то я делаю так:

·         Завтрак у меня Белково-Жировой, Углей немного - хорошо бодрит, на mTOR практически не давит.

·         Обед - Углеводный. Немного Белка, если предстоит много работы. Суммарная ГН - около 15-16.

·         Ужин - Жировой. Помогает легко уснуть и замечательно насыщает. Углей минимум (Кстати, приёмы пищи, где одновременно много Углеводов и Жиров крайне не рекомендую)

Вообще, если вдруг у кого-нибудь возникнет искренний интерес к тому, как именно я питаюсь и что ем - с радостью поделюсь.

3.    Общее число Калорий. 

Чем больше ты переедаешь - тем сильнее стимулируется mTOR. Однако, тут важно не снизить число калорий до критического уровня, когда ваш организм перейдёт в режим Дефицита. У меня с весом 58кг, ростом 185см и небольшим количеством физ. активности здоровый суточный калораж составляет около 1990Ккал. Ваш - считайте сами.

[Здесь я снова делаю паузу. Надо передохнуть. В третьей части я прикреплю обещанный файл, добавлю ещё немного важной информации и напишу заключение]

Часть 1.

Предыстория

 
Началось всё с того, что с 13 лет моё лицо неожиданным образом начало обрастать угрями. Конкретно в моём случае данная проблема была передана мне наследственным путем от матери и на весь мой тогдашний энтузиазм в излечении я всегда получал один и тот же ответ: «Это у тебя гормональное, ничего тебе не поможет и пройдёт всё само к 30-ти годам, как это было у меня!» Понятное дело, данный ответ устроить меня не мог и лет с 14 я начал регулярно посещать разного рода специалистов, начиная от Дерматологов, Косметологов и заканчивая Гастроэнтерологом и Эндокринологом.
 

Что для меня не сработало

 
1. Дробное питание, которое мне советовали Эндокринолог и Дерматолог. Во второй части я расскажу почему это лишь ухудшает ситуацию.

2. Чистки лица, которые мне проводил Косметолог. В моём случае, регулярные чистки не дали вообще ничего - пустая трата денег. Кроме того, попадал пару раз на специалистов, которые лишь усугубляли ситуацию - здесь надо врача выбирать повнимательней.

3. Средства от прыщей без содержания антибиотиков. А именно:
 
· Базирон АС
· Азелик
· Дифферин
· Клензит

· Болтушка
и многие другие.
Несмотря на заверения врачей о том, что пользоваться для достижения эффекта необходимо данными средствами не менее двух месяцев, никаких изменений не происходило всё равно.
 

Что сработало, но было малоэффективным

Здесь я остановлюсь поподробнее.

1. Средства от прыщей с содержанием антибиотиков.

· Зинерит

Из плюсов: заметное улучшение уже с первых дней использования / уменьшает радиус воспалений / прыщи проходят практически тут же, как появляются.

Из минусов: примерно через месяц-полтора случается привыкание и половина неиспользованного тюбика отправляется на помойку - срок годности у Зинерита небольшой / пересушивает кожу / как только с него слезаешь, на несколько дней происходит обострение / цена - в среднем, 500р.

· Клензит-С

Из плюсов: относительно недорогой / привыкание случается спустя 3-4 месяца использования / прыщи проходят практически тут же, как появляются / уменьшает радиус воспаления / ускоряет созревание прыщей.

Из минусов: эффект возникает не ранее, чем спустя 2 недели от начала использования / после отмены случается обострение

2. Гигиена Лица.

· Частая смена наволочки. Раз в 2-3 дня.
· Отказ от прикосновений к лицу руками.

· Регулярное использование средств для очищения и увлажнения. Сам я пользуюсь Физиогелем, далее протираю лицо бесспиртовым тоником или Салициловым Лосьоном (тоже без спирта).

Что для меня реально работает сейчас

А теперь самое вкусное. 
 
По счастливому стечению обстоятельств в тот самый момент, когда мой отчаивавшийся Косметолог начал предлагать мне термоядерные Акнекутан, Роаккутан и прочие дорогостоящие средства, которые бьют по печени похлеще Майка Тайсона, я наткнулся на просторах интернета на статьи и лекцию Андрея Беловешкина. Ссылками могу поделиться по запросу.

[Здесь я беру небольшую паузу, дабы не перегружать пост. Сейчас немного передохну и возьмусь за вторую часть - наиболее важную и объемную. Посвященную тому, что сработало у меня и с 99% вероятностью сработает и у вас]

1. "Имеем деньги правильно. Думай, делай, богатей!" - это "Курпатов - Деньги большего города"

2. "Перевод с женского на мужской и обратно" - это "Курпатов - 11 интимных вопросов. Секс большого города"

Всё лежит в паблике  В тех же документах в ВК, к примеру.