После того как схлопатал остеохондроз грудного и шейного отдела серьезно задумался об этих вещах, так что есть что поведать:
1) Для здорового шейного отдела и спины важно не наличие хорошего кресла, а общее ваше положение при работе за компьютером, чтением книги и прочее.
Мало кто знает что куда более полезнее работать стоя, во времена Пушкина в лицеях не сидели за партами а работали за конторками (в современном мире так выглядит кафедра за которой стоит преподаватель). Сейчас продаются рабочие столы с регулировкой по высоте, т.е. вы можете работать за ним как стоя так и сидя, не забывая о правилах осанки.
вот пример таких столов http://ergostol.ru/buy/table/handle/
если коротко - Рекомендации: старайтесь всегда держать голову прямо, опуская на экран только взгляд. Систематически выполняйте разминку шеи. Используйте для тренировки сопротивление рук спереди, сзади и с боковых направлений.
Вот видео где коротко и наглядно показано как надо и как не надо, советую уделить 5 мин. времени :
часть 1
часть 2
3) что касается упражнений, вот пример что можно делать (для шейного отдела)
на канале много полезного для упреждения и лечения разных видов остеохнодроза,
вообще рекомендую подписаться на данный канал, чтобы если (не дай бог конечно) появились проблемы - то вы сразу получили ответы.
После того как схлопатал остеохондроз грудного и шейного отдела серьезно задумался об этих вещах, так что есть что поведать:
1) Для здорового шейного отдела и спины важно не наличие хорошего кресла, а общее ваше положение при работе за компьютером, чтением книги и прочее.
Мало кто знает что куда более полезнее работать стоя, во времена Пушкина в лицеях не сидели за партами а работали за конторками (в современном мире так выглядит кафедра за которой стоит преподаватель). Сейчас продаются рабочие столы с регулировкой по высоте, т.е. вы можете работать за ним как стоя так и сидя, не забывая о правилах осанки.
вот пример таких столов http://ergostol.ru/buy/table/handle/
если коротко - Рекомендации: старайтесь всегда держать голову прямо, опуская на экран только взгляд. Систематически выполняйте разминку шеи. Используйте для тренировки сопротивление рук спереди, сзади и с боковых направлений.
Вот видео где коротко и наглядно показано как надо и как не надо, советую уделить 5 мин. времени :
часть 1
часть 2
3) что касается упражнений, вот пример что можно делать (для шейного отдела)
на канале много полезного для упреждения и лечения разных видов остеохнодроза,
вообще рекомендую подписаться на данный канал, чтобы если (не дай бог конечно) появились проблемы - то вы сразу получили ответы.
Здоровья Вам
После Ваших слов казалось я тоже наклоняю голову вниз будем работать над этим! Так же голову вперед выпячиваю, сталкивались с этим?
Стол интересный, но не знаю каково это стоя работать над компьютером) Вторая армия будет))
Тоже выпячивал, также долгое время работал в полулежачем положении так что голова очень сильно выпячивалась вперед и получался изгиб (по форме как горб), так собственно остеохондроз грудного отдела и получил, бывало очень сильно ломило в груди. При работе главное помнить о правильном положении, в этом хорошо помогает небольшое зеркало на рабочем столе, переодически глядя в которое невольно выпрямляешься. Необходимо сформировать привычку находится в анатомически правильном положении
Каждый день бегаю по 4-7 км, отжимаюсь ,прес качаю. ну и раза 2 в неделю железо плотно. Но кресло хочу купить хорошее.
года 4 назад "влетел" с шейным остеохондрозом конкретно посидев 2 недели на уколах пошёл в центр Бубновского вроде 20 тыс отдал они поставили меня обратно
Вся движуха там идёт в основном на этом тренажере.
Ну вот щас я покупаю вот такую штуку и буду дома делать профилактические занятия
Нормализует все суставы, позвонки. Еще перед этим можно делать небольшую разминку, если тело в сильном застое после сна.
Практиковать утром, днем и вечером перед сном - снимает усталость, разгоняет кровь по всему телу, приводит мышцы в тонус. Короче я на этом остановился, другие техники тоже неплохие, но эта просто запоминается и выполняется за 5-7 минут.
Мое лекарство - Сальса (танец такой) - отличная профилактика всяких хондрозов, простатита и других заболеваний, связанных с малоподвижностью.
Если не получается ехать на тренировку - стараюсь дома делать один из комплексов Александры Бониной (пока жинка не бачыть, бо скаже шо сказывся).
Уважаемый Milk дал ссылку на канал выше, но кроме этого еще есть очень достойные целевые курсы от этого же грамотного физиотерапевта (и просто приятной девушки). Например:
Еще стараюсь хотя бы раз в месяц сходить на массаж (знаю, что этого мало, надо бы чаще)
Стоячее рабочее место (сам планирую собрать, как руки до этого дойдут) - просто прекрасный вариант. Если слова Milk еще не убедили,- очень рекомендую книгу Дж.А.Левина "Вставай. Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать".
Разные вещи пробовал - гимнастики разные, йогу, два курса массажей, остеопаты, к целителю несколько раз ходил...
Уверен был что у меня мощная спина, ибо сам немаленький, достаточно натренированный, но когда знающий Человек мне сказал про "никакое" состояние моей спины - сначала воспринял с сопротивлением, но сейчас понимаю что это так и было.
Пошёл по рекомендации на плавание, сначала взял абонемент на групповые занятия с инструктором -чтобы плавать научиться, потом втянулся, ощутил соревновательный дух с ребятами которые давно занимались и взял безлимитный абонемент на месяц, потом второй абонемент (это для возможности ещё раз сходить, так как по одному абонементу можно было только один раз в день ходить). В таком режиме пару месяцев и моя спина изменилась до неузнаваемости. Подхлёстывало также и то, какой быстрый прогресс у меня был от занятия к занятию с тренером, скоро опередил и уже я один из группы на отдельной дорожке был. Я удивлён даже был, что так быстро и просто.
Мои занятия плаванием - это самое ценное, что я сделал для спины. Укрепляет, оздоравливает.
Сообщение отредактировал RX8: 24 Март 2016 - 17:11
знаю по себе что сохранять осанку во время сидения за компом нереально в течении долгого времени, поэтому как вариант раз в час-полтора, встать, походить, размяться, второй вариант, использовать специальный пояс поддерживающий осанку, не знаю насколько он эффективен, поэтому придерживаюсь первого варианта, но по сути вашу спину ничто уже не спасет, если сидеть годами))
